6 стратегии за спиране на убежището в храната - Всичко за отслабването

Както ви казах в началото на седмицата, емоционалното хранене разваля много диети, особено за жените. Много от моите пациенти, които са много решителни и мотивирани да отслабнат, са се отказали от желанието да ядат при първия спор със съпруга си или след лош работен ден.

И това не е тяхна вина. Но тъй като храната е най-удобният защитен механизъм. Храната често е наградата за добре свършена работа или облекчение за проблемите на деня.

Изследванията показват, че най-желаните и емоционално консумирани храни са сладолед, шоколад и сладкиши.

Тези храни временно повишават нивото на серотонин - наричан още хормон на щастието - и намаляват нивото на кортизол - наричан още хормон на стреса. Така че това не е само впечатление. Шоколадът наистина ви кара да се чувствате по-добре. Но яденето на твърде много ви носи излишни килограми.

И така, как можете да излезете от този порочен кръг? Точно за това искам да поговоря с вас днес и да ви дам 6 стратегии да спрете да се укривате в храната.

Емоционалният глад често се бърка с истинския глад. И често ни носи излишни килограми. Добрата новина е, че можете да контролирате този вид глад, защото когато гладът ви е емоционален, тялото ви не се нуждае от калории, а от комфорт или облекчение.

Така че, след като сте се научили да правите разлика между истинския и емоционалния глад, тоест между глада и похотта, можете да се опитате да си водите дневник на емоциите. Използвайте дневен ред и разделете листа на четири раздела, които включват времето, мястото, храната и емоцията или мисълта за този момент.

Дръжте дневника си със себе си през цялото време и когато почувствате нужда да ядете нещо, което не сте планирали за този ден, направете си бележка, включително подробностите, които предложих по-горе. Ще видите, че само след няколко дни ще можете да разчетете какви емоции и ситуации ви карат да преяждате.

Повечето хора се хранят или когато са щастливи, или когато са стресирани или разстроени. В каква категория сте?

Ако ядете, когато сте щастливи, ето няколко стратегии, които ще ви помогнат да устоите на емоционалното хранене.

1. Бъдете креативни. Следващият път, когато ви се случи нещо, за което сте горди и щастливи - например: повишени сте в работа, завършили сте успешно проект или детето ви е постигнало необикновени резултати в училище - измислете свой собствен ритуал, който кара те да се чувстваш добре.

Например, вместо да се възнаградите със специална, калорична вечеря, отделете свободен следобед и го прекарайте с любимите си далеч от храната. Започнете да тренирате мозъка си да празнува без храна.

2. План. Знам, че сте ме чували да казвам това безброй пъти, но планирането е ключът към успеха. Например, направете стратегия за хранене с пуканки, когато гледате филм. Насочете се например към шепа пуканки и кажете на другите за това. След това се ограничете до това, което сте си поставили за цел.

3. Общувайте. Насладете се на компанията на любимите си хора и участвайте във възможно най-много разговори, когато сте на парти. По този начин през повечето време ще бъдете заети да говорите с другите, а не да вкусвате храна. В крайна сметка партитата от всякакъв вид са възможност да се срещнете с близки и да прекарате качествено време с тях.

Ако ядете, когато сте разстроени, ето няколко стратегии, които да приложите:

Разходи се. Разходката, дори кратка, повишава нивото на серотонин и ви кара да се чувствате добре. Така че, когато сте стресирани или разстроени и ви се яде шоколад например, излизате на кратка разходка, дори за няколко минути. Това ще ви помогне да преодолеете жаждата си за нещо сладко.

2. Медитирайте. Добро решение за облекчаване на стреса е медитацията. Неотдавнашно проучване на Oregon Health & Science University установи, че жените, които използват ежедневни техники за релаксация, като медитация, йога или добавка в дневник, губят средно 4,5 килограма без диета. Най-вероятно тези техники за релаксация служат като буфер за ежедневния стрес, така че жените са много по-малко склонни да се хранят емоционално.

3. Присъединете се към група за поддръжка. Това е чудесен начин да споделите своя опит с другите и да се поучите от техния опит. Последните проучвания са установили, че хората, които следват програми за отслабване, които включват групи за подкрепа, отслабват по-ефективно и остават дългосрочни.

Искате ли да участвате в такива групи за подкрепа? В клиниката за хранене KiloStop имаме специалист по емоционално хранене, колегата Кристиан Олтеану, който безплатно подкрепя такива групи за всички наши пациенти. Групите се събират два пъти седмично и пациентите, които са участвали в тях, имат само добри неща за разказване.

Ако сте пациент на KiloStop и сте участвали в групи за подкрепа, можете да споделите своя опит в раздела за коментари.

Ако сте човек, който се учи чрез краткосрочни трансформационни преживявания, за вас сме създали идеалния контекст за това: KiloStop Total Transformation Retreat. Тук ще намерите мен и моите колеги, Кристиан Панайте, Кристиан Олтеану и Александру Марку, готови да ви помогнат да направите първите стъпки в новия си живот.