6 стъпки за поддържане на самодисциплина за постигане на вашите фитнес цели - GymBeam Blog
Редовни спортове, надхвърлящи нашите граници, a прием на калории мониторинг и правилно хранене - Всичко изисква дисциплина. Не всеки обаче е в състояние да контролира решенията си и мнозина се позовават на слабата си сила на волята. Как да постигнем правилната самодисциплина, за да продължим да се движим по пътя към нашите фитнес цели? Опитайте това a 6 лесни стъпки, благодарение на което ще имате твърда решителност и воля!
Тя е в сърцето на всеки успешен човек самодисциплина. Независимо дали става въпрос за работа или личен живот, успехът и щастието най-често се основават на строга самодисциплина. Ако и вие искате да постигнете целите си, контролирайте нравите си, решенията, мислите, поведението или навиците си, трябва да упражнявате някакъв самоконтрол. [1]
Понякога е по-лесно да започнете с по-малки решения, дългосрочни и малки задачи, които отдавна сте искали да направите, и да излезете от списъка. Искате да бягате сутрин? Би ли желал тренирайте редовно и яжте по-здравословно, но никога ли не държите на решителността? Решението е да се развие самодисциплина. Важно е да има вашата мотивация и вашето желание за промяна. [2]
6 съвета как да развием нашата самодисциплина
Какви са условията за формиране на самодисциплина? Как е възможно единият човек да има пълен самоконтрол, докато другият не може да се откаже от навиците си и да не може да постигне целите си? Отговорът се крие в нашите навици. До 40% от нашето поведение се ръководи от рутина и навик [11] Следователно, ако искате да бъдете дисциплинирани, трябва да започнете да контролирате навиците си. Как да започнете?
Прочетете следващите 6 стъпки за помощ в развитието на самоконтрол и самодисциплина. [6]
1. Опознайте себе си
Всяка успешна жена и мъж си знае своето цели, слабости и граници. Преди да започнете да реализирате мечтите си, задайте въпроса: „Кой съм аз?“. Ако не можете да отговорите на това, трябва да помислите за това. Ако искате успешно да преодолеете препятствията, трябва да сте наясно със своите силни и слаби страни. Искате да тренирате редовно? Не се оставяйте да се обезсърчавате!
Напишете списък с вашите имоти. Понякога е по-добре да видите фактите в черно и бяло. Вземете лист хартия и химикал и отговорете на въпросите - „Какво искам да постигна от физическа и психическа страна? Искам и по-добра фигура по-здрави и по-успешни искам ли да бъда? ”Напишете мечтите си на лист хартия. Накрая прочетете и си сложете хартията. Но за какво друго можете да използвате това? [9]
Представете си, че е понеделник вечер. Имахте тежък ден и не се чувствахте като нищо. Как се насилвате в тази ситуация и ходиш на фитнес? Просто. Вие решихте това преди няколко дни ще живеете по-здравословно. Поставили сте си целите. Освен това всичко е в писмена форма! В точно тези ситуации извличайте бележките си от акаунта си, за да постигнете целите си и не се оставяйте да се разсейвате от умора, мързел или настроение. Станете и започнете да тренирате, защото не можете да позволите нищо между вас и вашите цели.
2. Разработете план и поставете измерими цели
В живота, ако искате да постигнете нещо, ще ви трябва план. Ежедневният и седмичен план са много напрегнати както по отношение на времето, така и по физика. Следователно трябва да промените графика си за новите цели. Няма значение дали искате да отслабнете с 5 или 50 килограма, може да искате да избягате 10 или 30 мили. За да постигнете целите си, имате нужда от ясно формулиран план.
Какво ако? имате няколко цели? Определете приоритетите и въведете своите краткосрочни и дългосрочни цели. Краткосрочните цели могат да бъдат постигнати за по-малко време. Това включва например решения като „Ще тренирам три пъти седмично“, мания "Ще ям 3 порции зеленчуци на ден". Дългосрочната цел е това, което искаме да постигнем в крайна сметка. Например „Искам да сваля 10 килограма“. Докато постигнете избраната от вас цел, ще постигнете редица краткосрочни цели. Предстои ви труден път, не се оставяйте да се разсейвате от нищо. Заслужава си резултатът!
НА мотивация и ключът за поддържане на самодисциплина поставяне на измерими цели. Разликата обаче е, че давате неопределени планове „Ще тичам повече“ или ясно дефинирани дейности, които можете да оцените в края на седмицата. В нашия случай например „Ще бягам по 30 минути три пъти седмично, всеки понеделник, сряда и събота“.