6 съставки за салата, които ви карат да се чувствате сити, но не и дебели
Салата не ви зарежда? След това го сводете с тези съставки! Кара ви да се чувствате сити, но не и дебели.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате да отслабнете и затова ли ядете по-често маруля? Просто е глупаво, че по някакъв начин не можете да се наситите. За да не попаднете в капана на кошницата за хляб, можете да комбинирате салатите си със здравословни и вкусни съставки, гарантирано задоволяващи глада ви, но не и да ви затлъстяват.
Тези 6 съставки за салата ви карат да се чувствате сити, но не и дебели:
1. Нахут
Малките бобови растения са пълни с протеини и здравословни въглехидрати, които ще ви заситят дълго време. В почти всеки супермаркет можете да намерите нахут, готов за консумация в консерва или в буркан. Отнема повече време за приготвяне на сушен нахут. Първо трябва да се накиснат във вода за една нощ и след това да се варят още час-два. Нахутът например върви чудесно в плодови салати.
2. Сладък картоф
Нискокалоричната грудка (100 г има само 86 калории) със сладък аромат съдържа много вода и без мазнини. И техните 20 г въглехидрати също не са важни (хихи). Можете или да нарежете сладкия картоф на едри кубчета и да готвите около пет минути, или да направите картофени клинове. За целта смесете клиновете с малко олио, сол и подправки и гответе на тавата за печене при 200 градуса за 30 минути. Вкусен със спаначени листа и авокадо!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Лещи
Нашата баба вече знаеше, че лещата е вкусна и ви пълни. Те са богати на растителни протеини и обемни фибри. Лещата от Beluga и Puy е най-подходяща за салати, защото запазва хапката си, когато е приготвена и не се разпада. Съвет: лещата е по-смилаема, ако я накиснете във вода преди готвене. Това отделя вещества, които могат да причинят метеоризъм. Можете да комбинирате леща например с рукола салата, например.
4. Киноа
Псевдозърното съдържа много фибри и протеини, но само малко мазнини и без глутен. Преди готвене трябва да измиете киноата, така че да загуби горчивите си вещества. След това се готви в трикратно количество вода за около 15 минути, докато почти напълно поеме водата. След това го оставете да си почине още десет минути. Зърната с вкус на ядки се съчетават добре в купички или салати с кейл.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Хокайдо тиква
Що се отнася до калорийния баланс, той е непобедим: в 100 г варена тиква има само 27 калории. Диетичните му фибри все още задоволяват чувството на глад. Трябва само да измиете тиквата Хокайдо, а не да я белите. Разполовете го, извадете семената и го нарежете на клинове. След това го залейте с малко зехтин, подправете и го сложете във фурната (при 200 градуса за 25 минути). Можете да смесите добре тиквата във фурната с агнешка салата и фета, например.
6. Бял боб
Фасулът е по-често използван като съставка в яхниите. Те могат да се използват също толкова добре в салати. А тънките бобови растения (100 г имат само 112 ккал) ви засищат, защото са добри източници на протеини и фибри. Белият фасул може да се купи вече сварен. Изсушеният фасул трябва да се накисва във вода за една нощ и след това да се готви за един час. Със своя мек вкус те допълват идеално пикантните салати от домати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки