Диети за джогинг и отслабване
да джогирате
на AnimalFear »21 март 2011 22:17
накратко за мен: 189см, 91 кг, обучение за около 1 година, студент.
Сега щях да отида на диета (с ниско съдържание на въглехидрати), за да видя какво всъщност има вътре
Затова сега се бях замислил и си зададох следния въпрос относно храненето.
Исках да ходя на джогинг два пъти седмично преди училище, как да го направя с храна и вечери ?
Сетих се за следното: bcaa преди джогинг и след това шейк с MQ и овесени ядки за закуска.
След това в училище ръжен народ с шунка и постно Филаделфия.
Това би ли било добре разходка ?
Друг въпрос би бил какво ядете като лека закуска за обяд. За предпочитане нещо бързо
Re: джогинг
на mark0511 »22 март 2011 г. 6:24 ч
Бих избегнал BCAA преди джогинг. не виждам причина за това. след това вашият шейк със сигурност ще бъде добра идея.
Колко KF имате сега? Ако карате с ниско съдържание на въглехидрати, щях да карам под 40 g въглехидрати на ден - но не знам колко тегло искате да загубите.
Напишете повече информация!
Re: джогинг
на клуб »22 март 2011 08:15
Re: джогинг
на Балтазар »22 март 2011 г. 8:40 ч
Старт АКО 3 май 2011 г. - 100 кг
17.03.2013 г. - 89 кг
Re: джогинг
на AnimalFear »22 март 2011 15:42
Планът беше да джогирате 45 минути. Имам маршрут, който винаги бих изпълнил.
Диетата трябва да е около 8 седмици. Сегашното ми тегло от 91 кг искаше да падне до 84 кг (това трябва да е възможно най-малко мускули, разбира се). Бих оценил кФА на 18. Сега нямам раница, но нямам и ясно видими мускули на стомаха.
Защо bcaas няма смисъл преди джогинг? ?
Защо не трябва да приемам Kh след тренировка? ?
Re: джогинг
на H_D »22 март 2011 17:09
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: джогинг
на клуб »22 март 2011 18:54
Re: джогинг
на AnimalFear »22 март 2011 20:10
Това с Kg все още е нещо mmn. След това решавам кога е достатъчно в огледалното изображение. Целта трябва да бъде да видите корема.
Когато правя кардио, вероятно не просто ще джогирам лесно. Може би първите 2 пъти, които влизат. Но тогава се дава материал
Ако забележа през първите 2-3 седмици, че не се случва много, ще увелича кардиото до 3 пъти. Също така тренирам 4 пъти седмично и веднъж седмично тренирам тенис. Ето защо си помислих да правя кардио сутрин на гладно, тъй като имам относително малко време на обяд.
Диетата ще изглежда така, сякаш няма да броим ккал, но просто проверете дали приемът на протеини е правилен, че приемам добри мазнини и поддържам ниските въглехидрати
Примерният ден с обучение трябва да изглежда така:
Сутрин: Ако джогирате веднага след ставане bcaa
Тогава закуската винаги е овесена каша с нискомаслена кварка
В училище ръжен народен хляб със шунка и постно Филаделфия
Обяд: Картофи, ориз или тестени изделия с месо, риба или зеленчуци с източник на протеин
Преди тренировка отново bcaa и след тренировка суроватка с малто
Вечер: винаги има салата или зеленчуци с месо или риба
Малко преди да заспя, обикновено си разбивам с вода постна кварка
Като цяло винаги се опитвам да пия 4 литра вода, което някак си винаги ми липсва.
Общо мислех за 250 грама протеин (1000 kcal), 150 грама въглехидрати (600 kcal) и 80 грама мазнини (720 kcal) общо 2320
По някакъв начин не се чувствам толкова много с kcal, тъй като дневните ми нужди са 2900 kcal без тренировка.
Трябва ли да объркам всичко малко в началото и след това да слизам все повече и повече, ако не върви напред ?
Какво имате предвид всички ?