6 смутита, допускащи грешки, които могат да доведат до наддаване на тегло - GymBeam Blog
НА смути освежаваща питателна напитка с различни вкусове и цветове. Важното е как изглежда смутито, но колко добре влияе на тялото. Тъй като нищо не е толкова перфектно, колкото изглежда на пръв поглед, трябва да обърнете внимание на грешките, които често можете да правите, когато правите смути. . Обърнете внимание на тези грешки и направете смутито по-здравословно от преди. Ако искате да се отървете от няколко излишни килограма, ние ви донесохме няколко съвета.
Грешка 1: Смутито е с ниско съдържание на фибри
Фибрите са като вълшебно хранително вещество за отслабване, но затова не е нужно да оставяте цяло състояние в аптеката. Почти безплатно е и най-важното напълно без биохимикали. Можете да го намерите в свободно срещащи се източници и може перфектно наситени за по-дълъг период от време, така че през деня няма да прекалявате ненужно.
Най-достъпните източници на фибри са плодовете, но трябва да внимаваме, за да ги комбинираме правилно. Най-често срещаната съставка в смутито е бананите, но не поради количеството фибри, което съдържа, а заради структурата му. Благодарение на банана, смутито е по-кремообразно. Като се има предвид, че бананите съдържат приблизително 1,4 грама фибри и ако искате да отслабнете, смутита 10 грама фибри трябва да съдържа. Следователно най-подходящият плод е ягоди, зеле (съдържа два пъти повече фибри от спанака), авокадо, киви, круша, мания семена от чиа.
Грешка 2: Смутито е с ниско съдържание на протеини
Смутито може да е напълно зелено, но това не означава, че съдържа достатъчно протеин, за да осигури достатъчно енергия през целия ден. Вашата напитка трябва да съдържа поне 10 грама протеин, което най-лесно се постига с мляко, соево мляко, гръцко кисело мляко, извара, тофу, боб, лешници или фъстъчено и бадемово масло. Ако отидете на фитнес и ядете хранителни добавки, можете също да допълвате смутитата си с протеин на прах, благодарение на което напитката ви ще ви осигури достатъчно протеин.
Грешка 3: твърде много плодове = твърде много захар
Разбира се, смутито трябва да бъде не само вкусно, но и важно бъдете здрави, пълни с витамини, фибри и протеини благодарение на зеленчуците и плодовете. В този случай обаче не прекалявайте с нищо. Пиенето на студено и кремообразно смути, приготвено от различни плодове, може да не е полезно както за тялото, така и за диетата.