6 рискове, на които сте изложени, ако не спите достатъчно - Всичко за отслабването
За съжаление дългите периоди на недоспиване могат да ни причинят много здравословни проблеми, да не говорим за нашата безопасност и безопасността на другите, когато сме зад волана, например, или когато имаме работа, която изисква максимум на внимание и концентрация.
Без значение в кой лагер се намирате, това, което трябва да знаете, е, че ако не си почивате достатъчно, рискувате негативни странични ефекти, които ще разстроят живота ви. Какво означава достатъчно почивка? Най-малко 8 часа сън на нощ, от които 1 или 2 преди 24.00, както ви показа колегата д-р Кристиан Панайте в статия онзи ден.
И така, какво рискувате, ако не спите достатъчно?
1. Хроничен възпалителен отговор
Поради лишаването от сън, сетивата ни са в обсада и, за да се справят, стимулира хроничния възпалителен отговор. Това не е незабавен отговор, но е как тялото се предпазва от наранявания. Нашето тяло изпраща ремонтни клетки, за да прочисти мястото, подобно на това, когато например си режете пръста и зоната започва да се възпалява.
Когато сте болни, възпалителният отговор е от съществено значение за защитата на тъканите, но ако е хроничен (какъвто е случаят, когато не спите достатъчно дълго време), той може с течение на годините да унищожи здравите тъкани. Хроничният възпалителен отговор води до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и рак.
2. Забавяне на метаболизма
Освен факта, че се чувствате уморени, дори изтощени, когато не спите, метаболизмът ви намалява. Това означава, че изгаряте по-малко калории и рискувате да напълнеете по-лесно. Когато се чувствате уморени, обикновено не ви се движи, а това също допринася за забавяне на метаболизма и неминуемо за напълняване.
3. Гладът трудно се контролира
Колко пъти не сте яли, когато сте се чувствали уморени? Естествено е, защото, от една страна, в такива моменти тялото вече не използва ефективно енергийни субстрати, а от друга страна в крайна сметка не прави разлика между умора и глад. Като такава се повишава кръвната захар, повишава се и нивото на инсулина, което води до натрупване на мазнини в тялото. Също така, липсата на сън причинява производството на кортизол - хормонът на стреса - което ви кара да ядете още повече.
4. Ниски нива на хормона на растежа
За да усложни още повече, лишаването от сън също води до намаляване на производството на хормон на растежа, протеин, който регулира дела на мазнините и мускулите в тялото. Дори когато сме възрастни, този протеин ни помага да изградим мускулна маса. Много е важно, като се има предвид, че мускулите изгарят калории. И това е, което всички искаме, нали? Да имаме еластично и тонизирано тяло, което ще ни помогне да поддържаме ускорен метаболизъм.
5. Ниски нива на серотонин
Серотонинът, наричан още хормон на щастието, предизвиква състояние на благополучие и спокойствие. Този хормон е тясно свързан със съня. Липсата на сън предизвиква ниско ниво на серотонин, което ни кара да се стремим да го произвеждаме чрез други механизми, като яденето на храни, богати на въглехидрати, без непременно да сме гладни.
6. Лоша памет
Когато спите 8 часа на нощ, мозъкът съхранява всичко, което е научил през деня - навици, действия и умения. Паметта и способността за учене страдат, ако не спите непрекъснато 8 часа на нощ. Така че, ако не спите достатъчно, всички здравословни навици, които се опитвате да си създадете, обикновено не се консолидират.
И така, ето колко важен е сънят за здравословния начин на живот. Освен това е от решаващо значение при диета или за хора, които имат проблеми с теглото, тъй като липсата на сън предразполага към напълняване.
Отслабвам и не забравям: яжте умно и с удоволствие!