6 рецепти за закуска, подходящи за вашата диета - стъпка към здравето
Всички сме чували, че отново и отново се казва, че закуската е най-важното хранене за деня и е вярно .
Всъщност, когато правим диета или контролираме теглото си, закуската е много важна. Освен това в тези специфични случаи може да стане още по-необходимо.
Това съобщение обаче понякога се тълкува погрешно и някои хора смятат, че ако не закусват, това ще подобри диетата им.
В тази статия ще ви дадем няколко идеи, които да ви помогнат да направите 6 отлични и разнообразни закуски. Започнете да ги включвате редовно в диетата си, за да видите резултатите. Целта не е да пропуснете най-важното и хранително хранене за деня, дори ако сте на диета.
Но първо, от какво трябва да се състои здравословната закуска? Обърнете внимание на хранителните вещества и съставки, които всяка пълна закуска трябва да включва:
- Въглехидратите и особено цели въглехидрати, които се усвояват по-бавно, ще бъдат много подходящи.
- Всеки протеин като яйца, ядки или постно месо.
- Млечни продукти, като сирене, зеленчукови млека, обезмаслено мляко или кисело мляко.
- Здравословна доза минерали, фибри и витамини.
- Що се отнася до количеството калории, за човек със средна нужда от 2000 kcal на ден, закуската трябва да осигурява между 400 и 500 kcal .
Не забравяйте обаче, че калориите не са само енергия. Така че трябва да намалите това количество, в случай че се подлагате на диета за отслабване.
Открийте в тази статия 6-те най-препоръчителни закуски за вашата диета. Опитайте ги всички !
1. Смес от овес, семена от чиа и киви
Съставки
- 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml)
- 1 средно киви
- 3 супени лъжици овесени ядки (45 г)
- 1 супена лъжица семена от чиа (15 г)
Енергийният принос на тази закуска е важен, защото млякото и овесът са добри въглехидрати.
В допълнение към това, кивито ни осигурява витамини, а семената от чиа ни осигуряват основните протеини и фибри, за да започнем добре деня. Тази смес е без съмнение перфектен вариант за хора, които искат да отслабнат. Всъщност общият принос на тази закуска е 376,45 ккал.
2. Смес от яйце, спанак и портокалов сок
Съставки
- 1 цяло яйце
- 1 яйчен белтък
- 2 чаши спанак (60 г)
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 1 чаша портокалов сок (200 ml)
- 1 чаена лъжичка растително масло (5 g)