6 прости опции за придвижване вкъщи - постно или дебело

Всички знаем, че за добро здраве е добре да бъдете еластични и да имате постоянна програма за упражнения. Пандемията, която преживяваме, като че ли засилва още повече тези истини. Най-изложени на сериозни форми на заболяването са хората със затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Тези сериозни здравословни проблеми могат да бъдат частично предотвратени, ако винаги оставаме активни.

придвижване

Доста е лесно да спортувате и да изгаряте много калории и когато по собствена воля прекарвате много време вкъщи. Така че, не спирайте да мислите и винаги, когато имате малко свободно време, изпробвайте следните опции:

Въже за скачане

Това е отлична форма на кардио движение и ако не сте го опитвали досега, ще забележите как след 15-20 скока ще почувствате, че нямате повече въздух. Скачането на въже изгаря много калории, работи мускулите на краката и корема и подобрява баланса. Така че дръжте въже под ръка и скачайте. Обърнете внимание на полилея!

Изкачване по стълбите

Катеренето по стълбите е много полезно упражнение. Калоричният прием е висок, а мускулите на бедрата и седалището работят усилено. Можете да го направите дори ако нямате стълби у дома. Вземете най-дебелата и силна книга, която имате в библиотеката (може би DEX), поставете я пред себе си, докато гледате телевизия и я стъпвайте последователно, ляво-дясно. Гледането на песимистичните новини ще бъде във ваша полза за първи път.

дъска

Ако нямате много време, но все пак искате да тренирате основната си област (корема и кръста), това упражнение е за вас. Седнете в плаващо положение, но вместо да слизате на земята, задръжте позицията. Започнете, като задържите позицията за 30 секунди, след това добавете 10 секунди всеки ден и вижте докъде можете да стигнете. Това е едно от най-взискателните упражнения, но и едно от най-полезните.

Танцът

Независимо дали става дума за свободно движение или сложна хип-хоп хореография, танците могат да направят чудеса за вашето физическо и психическо здраве. Според специалисти можете да консумирате между 250 и 500 калории, танцувайки за един час, като стойността варира в зависимост от избрания стил. Ако имате партньор, който се усмихва на идеята, можете да се обърнете към забавни стилове, като салса или люлка. Уверете се, че сте създали достатъчно място в хола, включете музиката и ... танцувайте!

скок

Едно от най-простите упражнения, лицеви опори тестват способността ви да поддържате баланс, което е абсолютно необходимо за прилепналото тяло. Сгъванията тонизират бедрените ви мускули, развивайки силата на долните ви крайници. Не е задължително да планирате определено време, за да правите лицеви опори, можете да опитате серия всеки път, когато се преместите в друга стая.

Онлайн обучение

Независимо дали избирате приложение, за да се срещнете на практика с вашия треньор или канал в YouTube, в периода, през който преминаваме онлайн обучение, за повечето спортисти е единствената възможност да се упражняват организирано. Каним ви и в канала Slim или Fat YouTube, където ще намерите над 40 учебни програми от всички нива на трудност. Можете също да опитате този по-долу!