6 причини за напълняване въпреки упражненията - Hansefit

Защо напълнявам, когато спортувам повече? Този въпрос със сигурност е познат на едните или другите. Ако броят на кантара се увеличи въпреки увеличеното упражнение, това бързо се демотивира за съответното лице. Това не означава непременно, че обучението е било неуспешно. Тъй като има няколко прости обяснения, които могат да ви помогнат да постигнете желания резултат:

въпреки

1. Мускулите са по-тежки от мазнините:
Често успехът се основава на теглото. Теглото не е определящо за вашето ниво на фитнес. Защото когато спортувате, мускулите автоматично се изграждат, които тежат повече от мазнините. Съответно, успехът трябва да се измерва с процента телесни мазнини, което често може да се прави във фитнеса. Отражението в огледалото все още е най-добрият начин да ви покаже физически прогрес.

2. Грешната диета:
Заслужихте ли и пицата след тренировка? За съжаление, широко разпространено е предположението, че само упражненията са достатъчни за отслабване. Правилното хранене е от решаващо значение за отслабването. За съжаление, калориен дефицит тук е неизбежен. Индивидуалната консумация на калории трябва да бъде изчислена по съответния начин, за да се определи подходящ калориен дефицит. Служителите на студиото със сигурност могат да ви помогнат с това. Също така е важно да обърнете внимание на балансираната и здравословна диета, а не само на приема на калории. Тъй като много изследвания показват, че храните имат различен ефект върху тялото. Може би дори не сте наясно с различната плътност на калориите в храните. Тук помага да проследите собствените си калории за определен период от време.

3. Хормонални причини:
При жените колебанията в теглото също зависят от цикъла. Това се дължи на хормона прогестерон, който съхранява повече вода в определени моменти от цикъла. Съответно, на везните не може да се разчита, поради което други измервателни устройства са по-изгодни.

4. Твърде ниска интензивност или твърде малко разнообразие в обучението:
Проучванията показват, че "тренировките с висока интензивност" по-специално стимулират метаболизма и по този начин помагат при отслабване. Съответно можете да изпробвате дълга кардио сесия с ниска интензивност с тренировка на HIT. По принцип кардиото често се препоръчва само, като комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е много по-ефективна. Разнообразието не само гарантира забавление в тренировките, но и ви носи най-голям успех.

5. Краш диети:
Ако приемът на калории е твърде нисък, липсва ви енергия за спортуване. В допълнение, тялото бързо преминава към обратната горелка и намалява консумацията на калории, за да поддържа всички жизненоважни функции с енергийния дефицит. Съответно, няма намаляване на теглото. Този естествен инстинкт ни помагаше да оцелеем при недостиг на храна, но забавеният метаболизъм сега е доста неблагоприятен. Следователно трябва да се избере само малък калориен дефицит, за да не се забави метаболизмът.

6. Нетърпение:
Преминахте ли тренировъчната програма за една седмица и изглежда, че фигурата на плажа все още не излиза? Търпението и постоянството са ключовете за успеха тук. Отслабването отнема време и вие също трябва да го вземете. Краш диетите не носят траен успех и прекомерните тренировки няма да ви доведат по-бързо до мечтаното тяло. Балансираната диета с лек калориен дефицит, заедно със спортна програма, която позволява и регенерационни дни, постепенно постигат желаната фигура. И най-важното е, че няма да загубите толкова бързо забавлението и мотивацията да промените начина си на живот в дългосрочен план.