6 причини за често срещаните кошмари

Изведнъж се събуждате от сън, очите ви са широко отворени, пулсът ви ускорява, врата ви се поти: кошмарите могат значително да нарушат заслужения ни сън. Въпреки че по-специално децата са по-склонни да сънуват кошмари, около 50 процента от всички възрастни са засегнати отново и отново.

Кога кошмарите стават сериозни?

Събуждането от кошмар от време на време нарушава действително важния сън, но все още не е вредно. Затруднява се, когато лошите сънища ограничават ежедневието ни. Например, когато вече не можем да се концентрираме върху работата си или дори да се опитаме да избягваме съня от страх.

Това засяга само няколко души - само около един процент от всички възрастни страдат от кошмари толкова често, че търсят професионална помощ. Но това не означава, че всеки лош сън трябва да бъде отхвърлен. Ако кошмарите се случват повече от веднъж седмично, те ни изтощават както физически, така и психически и ако не се лекува, може да увеличи риска от депресия и тревожни разстройства. Затова трябва активно да се справяте с кошмарите си - често помага да се знае възможната причина за лошите сънища и да се действа по съответния начин.

Разберете тези причини за често срещаните кошмари

1. Вие сте психически стресирани и изтощени

Според финландско проучване хората с депресия или отрицателен образ на себе си са по-склонни да изпитват кошмари. Но общият ежедневен стрес също може да насърчи кошмарите: Спусъкът може просто да бъде планината на работата на бюрото ви, инцидентът на член на семейството или неприятният разговор с приятелката ви, който отлагате от седмици.

"Нашите мозъци работят като компютри. Това, което въведете, се играе", обяснява Джон Майер, клиничен психолог от Чикаго. "Ако си лягате с негативни мисли, някак ги натоварвате в мозъка си и го принуждавате да ги играе отново в съня ви." Така кошмарите са като неудобен страничен продукт на безпокойство, които ни натоварват всеки ден.

2. Имате определени личностни черти

Няколко изследвания показват, че определени лични характеристики могат да увеличат честотата на кошмарите. Следователно Особено чувствителни хора, но и такива с творчески интереси, страдат по-често от кошмари.

3. Вашите лекарства нарушават съня ви

С някои лекарства кошмарите стават изброени в опаковката като възможен страничен ефект. Засегнати са например определени лекарства за понижаване на кръвното налягане и холестерол, антидепресанти и така наречените антихистамини, които по ирония на съдбата се използват в някои хапчета за сън. Но лекарствата за Паркинсон и Алцхаймер също могат да причинят кошмари.

4. Пили сте твърде много

Всъщност има моменти, когато алкохолът улеснява заспиването. Но тогава сънят не е наистина спокоен: Алкохолът гарантира, че не спим през нощта и че имаме по-чести кошмари. А напитките ги правят много по-интензивни от обикновено.

5. Справяте се с травма

Според проучване, така нареченото посттравматично стресово разстройство е една от основните причини за кошмарите. Мечтата често се върти около преживяното. Задействанията могат например да бъдат лошо отношение или сериозни инциденти с трайни наранявания. Ако подобни кошмари продължават да се връщат, определено трябва да потърсите помощ от специалист.

6. Ял си нещо преди лягане

Добре известно е, че късното хранене не е полезно за вашето здраве. Но кошмарите се предпочитат и от среднощната закуска. Тъй като храненето повишава телесната ни температура и метаболизмът ни също започва. Това от своя страна прави мозъка по-активен, което увеличава вероятността от кошмари.

Как мога да предотвратя кошмарите?

В зависимост от причините има различни Начини за избягване на лоши сънища: