6 причини за болки в гърба - по-добър здравословен начин на живот
Както твърде малко, така и твърде много упражнения могат да доведат до болки в гърба. Трябва да приспособите дейностите си според вашите нужди и възможности!
Болката в гърба обикновено се причинява от напрегнати мускули и връзки или износване на гръбначния стълб. Днес ще разгледаме причините при болки в гърба погледни отблизо.
Всеки може да страда от него, независимо от възрастта. Около две трети от възрастните се оплакват от болки в гърба в даден момент от живота си.
Причини за болки в гърба
През повечето време спусъците на болки в гърба са включени структурна Приписва се на промени в гръбначния стълб. Износването или претоварването на връзките, мускулите, междупрешленните дискове или прешлените може да има много неприятни последици.
Специфични фактори
Има много специфични причини, като наранявания, лоша стойка или мускулна слабост. Прекомерното натоварване също може да доведе до болки в гърба.
Неспецифични фактори
Ако причините за болките в гърба не могат да бъдат точно определени, се говори за неспецифични фактори.
В този случай интензивността на болката може да варира в зависимост от стойката или позицията. Симптомите се увеличават с определени дейности.
За правилното лечение трябва да се вземат предвид различни биологични, социални, структурни и психологически фактори.
Рискови фактори
1. Стрес и депресия
Различни проучвания показват, че хроничните болки в гърба и кръста често са свързани със стрес, депресия и нервност.
- Дори ако физическите причини предизвикват болката, беше установено, че психологическите фактори също играят основна роля, както в хода на симптомите, така и в лечението.
- Ето защо е препоръчително да се поглезите с почивка, когато имате болки в гърба и да избягвате стреса, доколкото е възможно. Опитайте се да включите приятни дейности във вашето ежедневие, които ви харесват.
2. Възраст
С напредването на възрастта тялото се износва естествено, шарнирният и гръбначният стълб не правят изключение.
Следователно болките в гърба са по-чести при възрастни хора, особено ако страдат от остеоартрит или гръбначна стеноза (стесняване на гръбначния канал).
От друга страна, по-младите хора са по-склонни да страдат от специфични патологии. Това често се случва и с дискова херния или дегенеративни заболявания на междупрешленните дискове.
3. Генетика
Може да има и генетично предразположение, което е особено често случаят, ако симптомите и оплакванията се проявяват в много млада възраст.
Различни изследвания показват, че мутиралият ген „въглехидрат сулфотрансфераза 3 (CHST3)“ е отговорен за 30% повишен риск от дегенерация на лумбалния диск.
Тези проучвания също така предполагат, че ако баща или майка също имат същия проблем, има 50% шанс да страдат от него.
Поради тази причина Препоръчва се здравословен начин на живот, като в този случай трябва да се избягват енергични упражнения или други тежки физически дейности.
Ако посоченият ген е налице, в никакъв случай не трябва да се вдигат тежести!
4. Професионални рискове
Световната здравна организация (СЗО) приема, че съществува връзка между мускулно-скелетните оплаквания и физическото натоварване на работното място.
Дейностите без усилия са тези, които включват пренасяне на тежки товари или боравене с тежки машини или инструменти.
Дори ако едни и същи движения се извършват отново и отново за дълъг период от време, може да възникне болка в гърба.
Нараняванията, причинени от еднократно претоварване, обикновено са болезнени, но кратки, Ако обаче пренапрежението на определена част от тялото се извършва за по-дълъг период от време, симптомите често стават хронични.
В този случай избягвайте тежко вдигане или повтарящо се пренапрежение поне се научете да правите тази работа по начин, който е лесен отзад. Високорисковите дейности се правят по-добре бавно.
5. Заседнал начин на живот
Заседналият начин на живот е в цял свят нарастващ рисков фактор за фатални заболявания. Разбира се, това също има отрицателно въздействие върху здравето на опорно-двигателния апарат.
Упражнението може да поддържа мускулите, сухожилията и костите здрави. В противен случай тези биологични структури ще бъдат отслабени и не може да предпази и стабилизира гръбначния стълб и ставите.
Мускулната слабост увеличава риска от болка и хроничен дискомфорт.
Не винаги е лесно да се упражнявате достатъчно, когато сте вързани на стол за дълги часове на работа.
Но с прости трикове можете да внесете повече движение във вашето ежедневие: Използвайте стълбите, а не асансьора, отидете на работа пеша или с колело, правете чести почивки, за да опънете за кратко краката си ...
6. Лоша стойка
Неправилната стойка е една от най-честите причини за болки в гърба, защото означава, че телесното тегло не се разпределя правилно, което води до претоварване на определени зони.
Мускулите на гърба страдат от напрежение, защото лошата стойка трябва да бъде компенсирана.
Главата, раменете, бедрата и глезените трябва да са в една линия, когато човек стои. Когато седите, краката ви трябва да са на пода, коленете трябва да са под прав ъгъл, а гърбът ви да е изправен и поддържан от облегалка.
Позата на главата напред също трябва да бъде коригирана! Опитайте се да избягвате усукване и огъване на гърба. Постоянното огъване води до напрежение и болка.
Погрижете се за гърба си и се уверете, че се упражнявате достатъчно, за да избегнете дискомфорт!