6 причини вашата диета да не работи - ПОЛЗА
Знаете ли това: тревожният поглед на везните за баня, дали диетата най-накрая показва резултати? Ако не стане, това се дължи най-вече на една от тези 6 типични грешки в диетата - ще ви покажем как лесно да се отървете от тях.
Грешка 1: вашата диета е твърде строга
Разбира се, планът за диета с желязо изглежда добре обмислен на хартия, но проблемът се крие в нашата психика: колкото повече се отдалечаваме от нормалното си меню, колкото повече поставяме в списъка за отказ, толкова по-често нарушаваме собствените си изисквания и не нарушаваме диетата рядко преждевременно.
Съвет за полза: Измамата е разрешена!
Специалистите по хранене отдавна знаят, че планът за хранене може да продължи по-дълго, ако ни бъде позволено да прекаляваме от време на време. "Cheat Day" е това, което спортистите наричат твърдо установения ден от седмицата, когато ядат каквото им харесва. Това има два ефекта: Първо, вие сте по-мотивирани да постите по план през останалата част от седмицата. Второ, тялото ви не свиква с диетичната програма. В противен случай той просто ще намали консумацията на калории, така че да отслабвате по-бавно. И така: ако изневерявате от време на време, губите килограми по-бързо.
Грешка 2: Целта ви е поставена твърде високо
Фигура бикини след шест седмици! Sixpack за 24 часа! И вие искате това. Дългосрочно проучване с 2000 тествани лица показа: колкото по-взискателни са целите, толкова по-висок е процентът на отпадащите!
Съвет за полза: останете реалисти!
Независимо дали работите или не, не можете да превърнете целия си ден в диета. Помислете сериозно какво може да се направи изобщо. Малките стъпки водят до вашата цел по-безопасно от големите скокове, които се спъват. Дори редовното избягване на алкохол (скрита калорийна бомба) или повече зеленчуци в менюто носи нещо.
Грешка 3: трябва да отслабнете!
Не, не трябва да правите нищо! Тези, които искат само да се обуздаят със самоналожени заповеди, няма да постигнат целта си. Проучванията показват например: спортисти, които тренират не от удоволствие, а поради принуда, постигат по-малко.
Съвет за полза: искате да отслабнете
Това е правилното отношение. Всеки, който не винаги има предвид какво не му е позволено да яде по време на диетата си, но очаква с нетърпение какво може да яде и освен това е по-слаб, вече е направил първата стъпка към успеха. Всяка диета е малка психологическа война с тялото ви - така че бъдете тактични!
Грешка 4: Просто ядете за себе си
Чипс за игралния филм, шоколадово блокче преди лягане - вече не мислим за много от нещата, които ядем, те просто са част от ежедневните ни ритуали. Проблемът е: навиците като този са също толкова упорити, колкото и любовните дръжки. Често пъти храненето е просто разсейване.
Съвет за полза: яжте внимателно!
Преди всяка закуска си задайте въпроса: защо ям това сега? Защото съм наистина гладен (правилно ли е тогава)? Или от скука? След това намерете друг начин да се занимавате, който не ви дебелее!
Грешка 5: Хладилникът и килера са пълни
Ако винаги имате под ръка шоколад и Ко, е трудно да устоите на изкушението. Проучване сред служителите в офиса показа: Където и да има купа с хапки на бюрото, те са достъпни по-често, отколкото там, където не са на разположение или където сладките поне се съхраняват в чекмеджето. Възможността ви дебелее.
Съвет за полза: Поставете здравословна храна на масата
Най-хубавото е изобщо да не внасяте сладкиши в къщата. В офиса можете да помолите колегите да не поставят сладкиши на ваше разположение. И ако не можете без обичайната закуска, по-добре напълнете купата си с плодове и ядки.
Грешка 6: Постите много тайно!
Отслабнахте ли? Упражнявате ли повече, изглеждате добре! Такива въпроси и комплименти са аплодисменти за вашата диета. Но елементът на изненадата има и своя минус: ако не казвате на никого какви цели на гладно сте си поставили и как искате да ги постигнете, прекъсвате или мамите по-лесно - няма да забележите никого.
Съвет за полза: Споделете вашите добри намерения
Уведомете семейството си за вашата диета, кажете на приятели, колеги и съседи за това. Колкото повече знаете за вашия проект, толкова по-трудно ще бъде да се откажете преждевременно. Разбира се, това е малко напрежение - но здравословно. Като алтернатива, това също помага да запишете поне диетичните си цели. Това е по-обвързващо. И все още можете да очаквате с нетърпение комплименти.