6 причини, поради които не можете да отслабнете - Smart Training
Как да не се обезсърчаваме, когато скалата не спада надолу с дни (или дори седмици) въпреки значителните усилия? Ядеш здравословно, върна се към спорта, но няма какво да правиш, не можеш да загубиш. Обезсърчени сте, отвратени и сте на ръба да се откажете ...
Преди да отидете да купите най-новото модерно изгаряне на мазнини или дори да изпратите всичко, предлагам 6 причини, които може да са в основата на вашите проблеми !
1. Ядеш твърде много
Ако теглото ви не намалява, има голяма вероятност да изядете повече калории, отколкото изразходвате ! Ще продължавам да го повтарям, първият принцип за успешно отслабване е калориен дефицит.
Ако не знаете дневния си разход на калории и ако не преброите калориите си, все едно е, че ослепявате ... опипвате, може би не сте далеч от калорийния дефицит, но силата е да забележите че вашите оценки не са достатъчно точни, за да постигнете целите си.
Така че можете да се опитате да подходите малко повече към загубата на тегло методичен, ако само за няколко седмици през оценка на вашия DEJ и определяне на съответния дефицит.
За да изчислите своя DEJ и да разберете калорийния дефицит (хипокалорична диета), можете да прочетете статията „Трябва ли да броите калории, за да отслабнете?“ „Там, където разглеждам основите на отслабването и обяснявам как работи този подход (без глупости!).
ВНИМАНИЕ: Ако установите, че не можете да отслабнете, докато се храните като врабче, проблемът вероятно е другаде. Може би метаболизмът ви е повреден и се забавя ... в този случай намаляването на приема на калории АБСОЛЮТНО НЕ е решението ... напротив. Не е нормално да се гладувате, за да отслабнете. Не се колебайте да ми пишете, ако се чувствате в този случай, можем да се опитаме да разследваме заедно !
2. Не спите достатъчно (и/или прекалено стресирате)
Сънят сам заслужава статия толкова много, че играе основна роля в загубата на тегло ! Проучване показа, че хронично недоспиване наложено от нашето общество до голяма степен допринесе за развитие на затлъстяването.
Метаанализът за ефекта на частичното лишаване от сън (PSD) върху консумацията на енергия дори показва това хората, които не получават достатъчно сън, биха консумирали средно с 385 калории повече отколкото човек, който спи нормално. Можете също така да кажете, че поддържането на калориен дефицит при тези условия е почти невъзможно !
Когато не спим достатъчно, не позволяваме на телата ни да се изключват и да презареждат батериите. Стресът, който се натрупва през деня, не се евакуира и може също да играе важна роля за наддаването на тегло (прочетете проучването).
3. Задържате вода
Човешкото тяло се състои от около 60% вода. Балансът между течностите, които произвеждаме, тези, които абсорбираме (питейна вода или вода, съдържаща се в храната) и течностите, които губим (урина, изпражнения, изпотяване) ни позволява да поддържаме стабилна вътрешна среда. Тази хомеостаза е процес на физиологична регулация, който ни позволява да поддържаме правилното функциониране на всички наши жизненоважни функции.
Обаче се случва така този баланс се нарушава и тялото съхранява повече вода, отколкото елиминира. Резултат, тежите по-тежко и се подувате !