6 причини, поради които ядките трябва да бъдат част от нашата диета

Ядките отдавна се смятат за суперхрана от хората. Съдържа основни хранителни вещества като калций, желязо, протеини и витамин В6. И това е само една от многото причини, поради които се препоръчва да се консумира редовно.

1. Орехите съдържат големи количества Омега-3 мастни киселини - здравословна и важна мазнина, която е от съществено значение за балансираното хранене.

Омега-3 мастните киселини могат, наред с други неща, да намалят развитието на възпаление в организма.

2. Редовната консумация на 42 грама ядки на ден може да помогне за контролиране на лошия холестерол и да намали риска от сърдечни заболявания.

бъдат

Орехите могат да подобрят здравето на червата Източник: Shutterstock

3. Ако това не беше достатъчно, орехите са богати на витамин Е и дори могат да подобрят кръвообращението.

4. Според испански изследователи, консумирането на ядки поне три пъти седмично може да намали риска от рак с 40% и риска от сърдечно-съдови заболявания с 55%.

5. Изследване на Университета на Илинойс допълнително подкрепя, че орехите също могат да подобрят здравето на червата. Като го консумираме, можем да увеличим броя на здравите бактерии в червата.

6. Неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства също имат благоприятен ефект върху мозъка. Проучване в Иран разглежда ефектите на екстракта от ядки. Резултатите показаха, че може да предотврати нарушена комуникация между мозъка и гръбначния мозък.