6 от най-добрите упражнения за корем с швейцарска топка Спортна екипировка

топка

Ето един спортен аксесоар изобщо не революционен, но много ефективен за работа на корема !

За какво става дума ?

  • „Умен корем? " Не…
  • „Чудно ядро ​​2? " Няма повече…
  • "Колан за електростимулация Slendertone #MyCulCestDuKFC? " Шегуваш ли се ?!

Гледате телевизия да пазарувате твърде много и най-добрите инструменти за корема очевидно не са това, което мислите.

Позволете ми да ви запозная с един от най-добрите аксесоари, изобретен някога: топка за упражнения, А.К.А швейцарската топка, A.K.A "топката, която прибирате, като я ритате, когато приключите тренировката си".

За разлика от гореспоменатите инструменти, които губят време и пари, топката за упражнения е евтина и ефективна. Ще намерите вашата швейцарска топка за 10 или 20 € във всеки добър местен Decathlon, който само чака да бъде напомпан, за да побере деликатните ви задни части !

Историята на швейцарската топка

Знам, че искате да ви дам директно упражнения за корема, които ще превърнат средното ви тяло в статуя на гръцко божество, но искам да ви дам нещо, което да блести в обществото !

Топката за стабилност (която е известна още като физио топка, терапевтична топка и гимнастическа топка) се превърна в основно оборудване във фитнес залите по целия свят, но също и в часовете по йога и пилатес.

Но кой го е измислил ?

Щеше да се използва за първи път в ... Швейцария и това през 1960 г. за помощ на пациенти с церебрална парализа.

Това е за кратката версия на историята, защото в действителност изобретателят й е италианец в лицето на Аквилино Козани, производител на пластмаси, който е разработил процес за формоване на големи топки в пластмаса, устойчива на пробиване.

Тези куршуми, наричани тогава "Пеци куршуми", бяха използвани за първи път от Мери Куинтон, британски физиотерапевт, работещ в Швейцария.

Едва по-късно, Д-р Susanne Klein-Vogelbach, директор на училището по физиотерапия в Базел, също в Швейцария, го използва като физикална терапия за невроразвитие.

Терминът „швейцарска топка“ се използва едва когато американските физиотерапевти започват да използват тези техники в Северна Америка, след като са станали свидетели на техните предимства в Швейцария.

В обобщение, този страхотен спортен инструмент е изобретен от италианец, след което дълги години се използва в Швейцария от британска жена, преди да бъде внесен в САЩ и „ребрандиран“ в щатски стил ...

Днес основното му използване е еволюирало донякъде, утвърждавайки се като страховит инструмент за укрепване на каишка за корема и подобряване на баланса (много физиотерапевти го използват със своите пациенти).

Всички предимства на топката за упражнения

И това се случва, когато погълнете дъвката си. За вашето здраве избягвайте да дъвчете.

Знам, че не ви пука, но искам да разберете защо не бива да думите швейцарците и тяхната ба-топка.

Ето малък списък с всички предимства на обучението на Swiss Ball:

    подобрява баланса, стабилност и " проприоцепция "(Тази способност да„ усещате "позицията на тялото в пространството), като постоянно преоценявате положението на крайниците си и ги координирате правилно, за да не ви падне. укрепва ефективно коремния колан (особено дълбоките стабилизиращи мускули), но също и мускулите на долната част на гърба, бедрата и таза (ние казваме, че швейцарската топка е полезна за гръбначния стълб). ви позволява да изпълнявате движения с повече амплитуда на определени упражнения (като коремна криза, която ще видим по-късно), която осигурява a допълнително разтягане на вашите мускули. предлага на тялото a гъвкава повърхност към което той няма да има проблеми с адаптацията (без кух гръб), като леко коригира позицията на ставите и разширява определени мускулни части, за да поддържа баланса.

Топ 6 упражнения за коремни швейцарски топки

Казах го и ще го кажа отново за умните деца, които пропуснаха да четат предишните раздели (щях да направя същото), швейцарската топка е отлично за тренировка на корема. Със сигурност ще ви накара да работите „само“ с телесното си тегло, но добавяйки значителна трудност, която е нестабилност! И ще го използваме добре, ще видите !

1/El clasico abs хрускане с швейцарска топка

Защо класическата криза е едва проходима, докато швейцарската криза е задължително ? Съвсем просто, защото последното ви позволяваувеличаване на обхвата на движение (можете да отидете по-назад) в допълнение към добавянето на нестабилност, която ще го направи наемете вашите стабилизаторни мускули (включително напречната).