6 основни витамина след 40 - science et vie
Ако сте на 40 години, крайно време е да започнете да мислите за полиненаситените витамини. Просто мислете за витамините и хранителните добавки като за „имунна армия“, която ще се бори с безпорядъка ви при стареене.
„Определено най-добрият подход за въоръжаването на този военен персонал е да се храните здравословно, балансирано с хранителни вещества“, казва Кристин Къркпатрик, директор на здравни програми за здраве в Института за здравеопазване в Кливланд Клиник.
Много е важно да се храните добре, независимо от вашата възраст. Особено важно е обаче да се храните добре около 40-годишна възраст, защото тогава тялото започва да се "отклонява" от старите си периоди.
Тя казва, че „тялото ви вероятно не работи по същия начин след 40 години, защото е било използвано преди. Мускулната ви маса започва да се свива, лесно напълнявате, симптомите на менопаузата могат (или могат да започнат скоро) и възможността от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет е неразрешена. "
Всичко това означава, че вашата „бойна стратегия“ трябва да изглежда малко (или дори повече) различна в зависимост от вашите уелнес настройки. Добра стратегия е да си набавите достатъчно витамини и храна, което ще бъде възможно чрез здравословна диета. Диетичните витаминни ресурси обикновено (но не последователно) са много по-добра броня от добавките, защото се консумират по-добре, казва Kirkpatrick.
Пълното използване на калций би помогнало при проблеми с кръвното налягане, които са особено важни за момичета над 40 години, които са изложени на повишен риск от хипертония в резултат на стареенето. „Освен това помага на тялото да усвоява калция и играе медицинска роля в сърдечните, нервните и мускулните функции, в допълнение към управлението на кръвната захар“.
Вашият лекар може да провери нивата на калций, ако симптомите показват, че може да имате дефицит. Така или иначе, ако се храните здравословно, балансирано, вероятно получавате целия необходим магнезий от хранене (320 милиграма на ден за жени на 40 и повече години). Той е част от черни листни бобови растения, соя, семена, ядки и плодове от авокадо.
Трудно е да се повреди калция: Късен преглед на 59 проучвания за измерване на неговата роля за предотвратяване на фрактури при мъже и жени (около 50) установи, че увеличаването на приема на калций - от храна или хранителни добавки - е малко вероятно. значително да намали възможността за фрактура. Други проучвания по темата свързват калциевите добавки с повишен риск от инфаркт, инсулт и коронарна сърдечна смърт при жени в постменопауза.
Но въпреки че костите ни консумират по-голямата част от калция, от който се нуждаят преди (обикновено до 30-годишна възраст), хранителната добавка също се предлага в свои собствени размери, за да поддържа здрави кости по-късно в живота. Хранителната добавка е необходима и за допълнителни "меки" телесни действия като мускулна контракция, сърдечна и нервна функция, с включени други химични реакции.
Следователно, ако вашата диета не съдържа достатъчно калций, вашата система абсорбира калций от костите ви (и го отрязва). Простият факт е, че се нуждаете от калций през 40-те и повече, но тези последни открития ни казват, че не е нужно да прекалявате.!
Повече калций не означава непременно повече полза и дори може да бъде вредно за здравето на сърцето, казва Къркпатрик. По-голямата част от жените могат да си набавят необходимия калций (1000 милиграма на ден за жени на възраст между 40 и 50 години и 1200 милиграма за момичета в „грешната“ възрастова група 50), ако консумират диета. Балансирано използване на храни, богати на калций - мляко, маруля, броколи, бадеми, например.