6 основни упражнения за силова тренировка без екипировка
Силовите тренировки без екипировка имат много предимства. Всъщност упражненията без оборудване са изпълними на всяко място. Освен това за хората, които нямат време да отидат на фитнес или не искат да инвестират в скъпа екипировка, тренировките с телесно тегло са правилното решение.
Силови упражнения без оборудване за горната част на тялото
Бърпи
Burpee е упражнение за силова тренировка без екипировка, добре познато в спортния свят, особено в Cross Training. И то с основателна причина, завършен и динамичен, бърпи работят цялото тяло. Влизайки в подробности, използваните главно мускулни групи са пекторалните и квадрицепсите.
Що се отнася до постижението, репетата е a последователност на помпата следван от експлозивен скок. Обикновено целта е да ги свършите бързо. След това това упражнение ви позволява да работите върху много физически качества като координация, експлозивност и издръжливост на сила.
Спускания без хардуер
Когато говорим за спадове, често виждаме това упражнение между две ленти за работа на пекторалите. Можете обаче просто изпълнете с помощта на стол. Тогава спадове без хардуер позволяват изграждане на трицепс мускулна маса в приоритет.
За техниката поставете стол зад себе си. След това сложете ръце в края му, с протегнати ръце. Освен това краката ви са изпънати напред. Сега сгънете лактите, докато ръцете ви са успоредни на пода и след това се върнете в изходна позиция.
Помпите
Лицеви опори или основното упражнение, когато става въпрос за тренировки с телесно тегло! Така, благодарение на това движение, вие основно ще се развивате вашите печ. Следователно той е напълно включен в програма за укрепване на мускулите или увеличаване на гръдната маса.
В допълнение към това, помпите изискват брахиален трицепс и предни делтоиди (предни раменни мускули). Съществуват варианти като наклонени помпи, отклонени или дори експлозивни помпи.