6 основни упражнения за d; бутанти
Добави към любими YekoPhotoStudio/iStock
Обшивка в позиция на лицеви опори
Обвивката е предназначена главно за укрепване на мускулите на гърба и корема. За да укрепите тези две части едновременно, легнете по корем и се повдигнете, като се разположите на предмишниците си на пода, все едно че се подготвяте да правите лицеви опори. Уверете се, че гърбът и краката ви са изправени, в една и съща позиция.
Направете серия от 10, за да започнете, като запазите позицията за около 30 секунди.
За да разнообразите тази версия на упражнението, следвайте съветите на треньор Джули Ферес. Тя ни дава 4 версии на упражнението с обвивка, за начинаещи и потвърдено.
Крака до тавана за зашеметяваща обвивка
Започнете, като лежите по гръб, след това повдигнете горната част на тялото и коленете си. Хващате се за дупето. След това се опитайте да докоснете тавана с крака, докато изправяте краката си. Отидете до максимума на своята гъвкавост, но не насилвайте. Обшивката се основава най-вече на продължителността на свиването.