6 основни правила за идеално телесно тегло - Sun Doctor
Когато питаме някого за същността на диета, основана на промяна в начина на живот, всеки първо се сеща за тези две мисли: Изберете внимателно колко и какво ядете и спортувайте редовно. Колко просто звучи вярно?
Основни правила за идеално телесно тегло
На практика обаче е толкова трудно за изпълнение. Поискахме го Жълтата Даяна, на Медицински център за начин на живот диетолог, за да обобщи за нас основните правила, които трябва да следваме, в случай че целта ни не е кампания и отслабване, а постигане и поддържане на трайно отслабване.
Първо правило - Поддържайте правилното съотношение на хранителните вещества!
За да диета За да не ни липсва нищо, трябва да обърнем внимание на правилното съотношение на хранителните вещества. В случай на идеална диета, количеството приети калории също трябва да включва адекватни количества въглехидрати, протеини и мазнини.
Приемът на въглехидрати трябва да се състои от сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри като напр. пълнозърнести храни и продукти от тях. Протеинът трябва да идва отчасти от животински и частично от растителни източници, като постно месо (пилешко, пуешко, риба, постни разфасовки), нискомаслени млечни продукти или бобови растения.
От хранителните вещества, погълнати под формата на мазнини, тези от растителен произход, като напр. на зехтин, масло от рапица, ленено семе, орех, тиквено семе. Освен това съставът на мастните киселини на морските риби и маслодайните семена е ценен.
Втори устав - Обърнете внимание на дневния си енергиен прием!
Нуждата от ежедневна енергия е индивидуална за всеки, в зависимост от възрастта, теглото, пола и ежедневната активност. Ако искате да отслабнете, количеството енергия, което приемате, трябва да бъде по-малко от това, което използвате. Какво точно означава тази стойност може да се изчисли индивидуално. Струва си да се повери професионалната дефиниция на това и съставянето на диетата на диетолог, който в знанието за енергийното и хранително съдържание на всяка храна, както и за нашата индивидуална форма, нужди и цели, съветва за разнообразни и подходящи качествена диета. В него той уточнява точно какво количество калории ще загубим, в допълнение към приема на хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.