6 обезмаслени храни за закуска
1. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите зърна ще ви създадат усещането за пълнота за няколко часа, за да можете да започнете деня си с купичка зърнени храни за да подхранвате тялото си до обяд.
Същността на отслабването със зърнени храни е да се уверите, че те не съдържат захар и че не надвишавате препоръчаното количество. В противен случай ефектът ще бъде обърнат!
Внимавайте какво ядете през останалата част от деня. Избягвайте закуски, които могат да развалят вашата диета (гевреци, закуски, бисквити и др.) И изберете плодове, сурови семена и кисело мляко, за да задоволите глада си между храненията.
2. Овесени ядки
И овесена каша създава усещането за ситост до обяд и те имат още едно предимство в сравнение със зърнените храни: те могат да се ядат топли.
Можете да добавите капка от къпинов сироп или от пчелен мед (в малки количества, за да не прекалите с консумираната захар) и ще имате a Закуска много вкусен.
3. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Направете малък запас от кисели млека в хладилника, за да сте сигурни, че имате по едно кисело мляко за всяка сутрин. Можете да го вземете със себе си - ако нямате време да закусите у дома и ако го смесите със зърнени или овесени ядки, ще бъде още по-последователно.
4. Грейпфрут
Това е плод, пълен с витамини, което ще ви запази здрави и пълни с живот. Помага да се чувствате сити през първата част на деня, особено ако изядете парче препечен хляб или купичка гранола (смес от зърнени храни, ядки и лешници).
5. Банани
Бананите са богати на калий и изключително пълен. Можете да ги ядете като такива, да ги добавяте в купата със зърнени храни или да ги нарязвате на филийки върху парче тост.
6. Къпини, ягоди, малини
Те са пълни с витамини и антиоксиданти. Чаша ягоди например съдържа 100 mg витамин С. Можете да ядете тези плодове със зърнени храни или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- КОСМО МОСТ: Комбинирайте три от тези храни на всяка закуска. По този начин ще бъдете достатъчно уморени, за да не ядете прекалено много на обяд и особено на вечеря, когато има най-голяма опасност от напълняване.