6 невероятни храни за прочистване на дебелото черво, Botoșani News, Actualitate
Стомашно-чревните разстройства са често срещани в днешното общество и това до голяма степен се дължи на факта, че хората консумират доста голямо количество т. Нар. Съвременни храни, липсващи хранителните вещества, необходими за здравословното храносмилане.
Също така в техния състав има широк спектър от токсични вещества, оцветители, изкуствени подсладители и пестициди.
Добрата новина е, че хроничните храносмилателни разстройства могат да се управляват ефективно, така че да не влияят на качеството на живот. Няколко прости промени в диетата могат да допринесат значително за облекчаване и дори излекуване на много заболявания на дебелото черво. По-долу можете да прочетете за шест храни, които могат да ви помогнат да поддържате здрава храносмилателна система, ни учи sfatulmedicului.ro.
Храни, необходими за поддържане здравето на храносмилателната система
1. Ябълки. Много напреднали процеси на прочистване на дебелото черво включват ябълки, цели или под формата на сок, сос или оцет, тъй като този често срещан плод е храна със силен прочистващ ефект върху храносмилателната система. Ябълките са богати на фибри, хранителни вещества, които вече са широко известни със своите свойства да поддържат здравословно храносмилане.
Ябълките съдържат пектин, съставен въглехидрат, който действа като сгъстител за изпражненията в червата. Когато се приема в терапевтични дози, пектинът може да укрепи чревната лигавица и да намали способността на токсините да се натрупват в дебелото черво. Пектинът се използва и в терапевтични процеси за елиминиране на тежки метали и токсини от тялото.
Няколко диети за прочистване на дебелото черво - включително диетата, наречена Advanced Divering Cleansing Diet - включват увеличаване на приема на пектин (особено естествено) за пълна детоксикация. Пектинът може да се намери и в бананите и цитрусовата кора.
2. Плодове от авокадо. За ежедневно почистване на дебелото черво авокадото е друга ефективна опция за детоксикация и подобряване на храносмилането. Подобно на ябълките, авокадото е богато както на разтворими, така и на неразтворими фибри.
Съотношението е 1 към 3 (което е много малко в сравнение с други естествени храни, които съдържат и двата вида фибри, в които съотношението е много непропорционално). Неразтворимите фибри са тези, които насърчават здравословните перисталтични движения и прочистват дебелото черво, като значително намаляват общия риск от развитие на рак на дебелото черво.
Важно е и богатото съдържание на разтворими фибри, които спомагат за усвояването на водата и автоматично се абсорбират от други важни хранителни вещества. Балансираната диета с високо съдържание на фибри улеснява транзита на изпражнения през червата и предотвратява натрупването на токсини в храносмилателния тракт, което може да причини нередности в перисталтичните движения и запек.
3. Ленени семена и чиа. Уникални по своите хранителни профили, ленените семена и семената от чиа съдържат мазнини и фибри, които спомагат за здравословното храносмилане и поддържат дебелото черво чисто. И двете семена са богати на Омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че са ефективни за намаляване на възпалението и стабилизиране на клетъчните мембрани. Семената от лен и чиа също съдържат свои собствени разтворими смеси от фибри, които оптимизират процеса на храносмилане.
Определено е препоръчително да включите тези семена във вашата диета, за да се възползвате от разнообразието от макронутриенти, витамини и минерали, които тези семена осигуряват. Освен това, поради факта, че ленените и чиа семената също съдържат значителни количества Омега 3 мастни киселини, ще можете да облекчите редица възпалителни чревни заболявания - състояния, отговорни в повечето случаи за стомашно-чревни разстройства.
4. Храни, богати на хлорофил. Зелените плодове и зеленчуци, които са богати на хлорофил, имат способността да прочистват дебелото черво и да поддържат здравето на храносмилателната система. Спанакът, зелените маслини, грахът, аспержите, зелето и брюкселското зеле, целината и водораслите са богати на хлорофил, което означава, че те могат да помогнат за прочистването на храносмилателния тракт и детоксикацията на черния дроб. Допълването на диетата с хлорофил в течна форма е друг начин за стимулиране на усвояването на хранителни вещества, важни за максималното здраве на дебелото черво.
Мастноразтворимият хлорофил прилепва към лигавицата на чревните стени и забавя развитието на вредни бактерии, елиминира гнилостните бактерии в дебелото черво и помага за заздравяването на лигавицата на стомашно-чревния тракт.
5. Филтрирана вода с морска сол. Хидратираното дебело черво е здраво дебело черво. Непрекъснатата дехидратация може да причини запек и натрупване на токсини в дебелото черво. Ето защо е изключително важно да се консумира достатъчно количество филтрирана вода ежедневно. Специалистите по хранене препоръчват ежедневна консумация на най-малко 8 чаши филтрирана вода (количеството може да е дори по-голямо, в зависимост от ежедневните дейности и изграждането на тялото на всеки човек).
Можете също така да добавите морска сол (предлагат се някои видове морска сол, които не са с толкова силен вкус, че да не можете да консумирате вода), за да подобрите ефективността на детоксикацията.
6. Ферментирали храни. Храносмилателната система се състои от обширна мрежа от полезни микробиотици, които са отговорни за смилането на храната, абсорбирането на хранителни вещества, елиминирането на вредните бактерии и токсини от храносмилателния тракт.
Когато тези полезни бактерии не са в достатъчен брой, храносмилателното здраве страда и когато бактериалният баланс в чревната флора е силно нарушен, има голяма вероятност от сериозни чревни нарушения.
За да помогнете за компенсиране на вредата върху чревната флора, причинена от химикали и храни от околната среда, антибиотици, преработени храни и други фактори, е важно да допълвате диетата си с ферментирали храни. Този вид храна естествено съдържа пробиотични бактерии. Ето защо диетолозите препоръчват балансирана консумация на кисело мляко, кефир и кимчи (култивирани зеленчуци, които съдържат значителни количества пробиотици).