6 неща, които трябва да знаете, ако искате твърд задник Е; годни
Много хора започват да тренират само за да бъдат по-здрави, по-силни и по-слаби - докато други имат конкретна цел с тренировките във фитнеса: те искат по-големи и по-твърди задни части.
Със следващите седем практики гарантирано ще ускорите процеса на „изграждане на задници“!
1. Трябва да опитате няколко вида тренировки
Препоръчваме не само да прекарвате часове на бягащата пътека, но с помощта на експерт, да съставите план за тренировка, комбиниран с дъмбели, който се фокусира върху всяка част на задните части. Задните части могат да бъдат разделени на три части: голямото седалище - което благоприятства теглото на задните части - може да бъде оформено чрез упражнения за огъване на бедрото. Средната задница - чак до тазобедрената става - може да бъде подсилена с апроксимация на бедрото и упражнения за отстраняване на бедрото, както и малката задница, която почти не се вижда от външния наблюдател.
2. Бягането няма да направи задните ви части по-закръглени
Освен това истината е, че бегачите на дълги разстояния имат много по-малко дъно от спринтьорите. Това е така, защото те имат по-малко мускули и бягането е известно, че е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. За да имате стройни и мускулести задни части, трябва само да направите малко кардио - насочете се към повече тренировки с тежести и сила!