6 неща, които трябва да промените в отношението си, за да отслабнете - ХОРАТА ФИТНЕС Росбах
Тези, които искат да отслабнат и търсят вдъхновение и помощ, са изправени пред истински поток от книги, уебсайтове и статии днес. Изглежда, че намирането на лична стратегия е по-лесно от всякога.
Реалността обаче не винаги е толкова ясна и проста, защото много по-важно от избора на диета или програма е собственото отношение. Ако искате да останете с него в дългосрочен план и да създадете стабилна промяна, имате нужда от силна умствена база. Следващите шест точки ще ви помогнат.
1. Намерете вашето лично „защо“
Вашата собствена мотивация за отслабване се определя само частично „външно“, т.е. отвън. Ако вътрешното задвижване липсва и продължавате да се питате за значението на всичко това, все още не сте намерили своята „вътрешна“ мотивация. Той обаче формира основата на мощна промяна, която се противопоставя на препятствията и провисванията.
Затова продължете да търсите най-силната си мотивация и разберете защо искате да отслабнете. Просто по-красивото тяло ли е? Или също така искате да станете по-продуктивни и по-здрави? Най-добрият отговор на въпроса за вашата мотивация е свързан с вашето бъдеще.
Ако сте намерили дългосрочна цел и знаете какво отслабване трябва да ви донесе след пет години, напишете силно изречение и го запишете на лист хартия. Ако тогава има ниска мотивация, бърз поглед към вашето „защо“ е достатъчен и е по-лесно да се свържете с предишната енергия.
2. Изгонете везните от банята си
Везните са лош съветник, когато става въпрос за проекта „отслабване“. Не се свеждайте до число или дори десетични знаци и не сложете край на ежедневното претегляне. Напълно достатъчно е, ако поставите везните си в шкаф и ги извадите веднъж седмично или дори месец, за да видите напредъка си.
Ако кантарът изчезне от живота ви с често демотивиращото ви послание към вас и вие обръщате повече внимание на други показатели, като например прилепването на дрехите ви, ще останете мотивирани в дългосрочен план. В крайна сметка само числата не са полезно ръководство, защото водата или натрупаната мускулна маса също променят теглото ви и едва ли са подходящи за реални заключения относно личния ви напредък.
3. Развийте позитивно отношение
Ако още преди да започнете диета си мислите, че ви предстои изтощително и трудно време, спиралата на демотивацията не е далеч. Разбира се, промяната на вашата диета ще отнеме малко сила на волята и не винаги ще бъде лесно. Избягвайте обаче често срещаната грешка да се фокусирате върху това, което губите, а вместо това се фокусирайте върху това, което печелите.
Уверете се, че вашият нов начин на живот е резултат от внимателно обмисляне и че всяко решение е израз на вашата лична мотивация. Ако изберете салата вместо пържени картофи и не смятате това за жертва, а малка победа, ще останете мотивирани.
4. Бъдете търпеливи
Разбира се, би било хубаво успехите ви да дойдат възможно най-бързо. Въпреки това, когато става въпрос за отслабване, скоростта не е важна, тъй като наистина устойчивата загуба на тегло е резултат от загуба на вода и мазнини, докато набирате или набирате мускулна маса.
Очевидно е, че това естествено води до по-лежерен напредък и дори е желателно. Така че останете спокойни, ако всички излишни килограми не са изчезнали след месец. Отслабването бавно и съзнателно е най-добрият начин за постигане на трайни резултати.
5. Водете дневник за отслабване
Същото се отнася и за отслабването: Ще бъдете по-малко успешни, ако не спазвате план. С малък дневник не само документирате личния си напредък, но и можете да запишете настроението си, специални рецепти и стратегии за тренировка.
Това прави планирането, ориентирано към бъдещето, и ви помага да разпознаете доказани модели и мерки. Освен това вашият дневник разкрива лични капани, в които несъзнателно сте попаднали, и ви помага да разпознавате и избягвате тези буквални грешки.
6. Сложете край на сравненията
Със сигурност знаете колко демотивиращо може да бъде да видите себе си изправени пред „красавиците от Instagram“ и добре обучени членове на фитнеса. Ако това води до това, че се възприемате като непълноценни и губите мотивацията си, трябва да помислите за сравнителния си манталитет.
Разбира се, можете да се ориентирате към плановете и навиците на хората, които вече са постигнали целите ви. Но винаги останете реалисти и не забравяйте, че сте уникална личност с също толкова индивидуален път, който в крайна сметка просто трябва да извървите.