6 неща, които можете да ядете по време на кетогенна диета

Може би сте чували за кетогенната диета, която създава благоприятни хранителни условия за всички, които не могат да седят на масата на всеки 2-3 часа. Има редица ползи, но може би основният положителен резултат е, че ви спестява от загуба на мускули, тъй като тялото преминава към мазнини като източник на енергия, така че не отива в мускулите, за да получи въглехидрати от протеини.

можете

Какво е кетогенна диета?

Диетата, която също набира популярност сред спортистите, се нарича кетони, странични продукти от метаболизма на мазнините, които се образуват от мазнини в черния дроб от глюкагон, което е от съществено значение за ускоряване на изгарянето на мазнините. Основата на диета, която поддържа нисък прием на въглехидрати, е, че консумацията на въглехидрати, особено на захар, спира изгарянето на мазнини, така че чрез лишаване от въглехидрати нивата на инсулин намаляват и глюкагонът се увеличава. В резултат на упражненията се развива кетоза, т.е. в кръвта се появяват кетонни тела, които могат да бъдат причинени както от продължителни тренировки, така и от диета с високо съдържание на мазнини.

Какво можете да ядете по време на диетата си?

По време на кетогенна диета, която позволява само около 10-15% прием на въглехидрати, можете да консумирате:

  • Мазнини и масла: От естествени източници като месо и маслодайни семена. Използвайте кокосово масло, масло, зехтин. Препоръчват се и ядки от макадамия и бадеми.