6 неочаквани причини, поради които не можете да отслабнете
Ако целите отслабване, но резултатите отказват да се появят, опитайте се да третирате проблема от няколко гледни точки.
Никога не е лесно да отслабнете - в този процес винаги има пречки, с които трябва да се справите (като например факта, че храната е вкусна, упражненията изискват усилия и времето минава изключително бързо).
Но ако вече сте прегледали горните подробности и все още не можете да загубите дори наполовина по-малко тегло, отколкото бихте искали., внимавайте да не станете жертва на една от следните 6 грешки:
Искате резултати в най-кратки срокове
Вероятно една от най-популярните причини да не можете да промените начина си на живот изцяло - ако се фокусирате само върху отслабването с най-висока скорост, тялото ви може да не се движи в същата посока като вас.
През следващите 2 седмици ще можете да свалите около 4 кг, което ще ви разочарова, ако плановете ви продължат. Така ще се откажете и като сте гладни, ще се втурнете в хладилника за утеха.
Здравословно и трайно отслабване се постига чрез балансирана, дългосрочна програма, която се фокусира както върху диетата, така и върху физическите упражнения и дори свободното време. Поставете си реалистични цели и дайте на тялото си време и мотивация за постигането им!
Искате всичко или нищо
Друга голяма често срещана грешка сред тези, които искат да отслабнат, е, че за да видят резултатите възможно най-скоро, те избират да следват все по-драстични диети - проблемът? Тялото ви е изтощено и източено от хранителни вещества, а умът ви възприема всичко като мъчение, което никога не свършва.
Напразно изведнъж решавате, че днес няма да си поставяте устата на хляб, тестени изделия, мляко, сирене и във всеки случай закуски или сладкиши - накрая ще опитате поне един от тях и след това ще продължите, на принципът "какво значение има, ако все пак съм развалил диетата си?". На следващия ден, разбира се, ще претоварите тялото си във фитнеса, за да свалите вината от вчера.
Нищо по-нездравословно! Такава токсична рутина засяга психиката ви и не ви дава така желаната промяна - опитайте се да създадете балансирана програма, „смилаема“ и според вашите нужди, която задължително трябва да включва един или два „измамни дни“ на седмица. Ако не ви ги дадете, тялото ви така или иначе ще ги вземе само!
Нямате подкрепа
Обкръжението ви е по-важно, отколкото си мислите - излизате по едно и също време, на едни и същи места, така че, без да осъзнавате, техните потребителски навици влияят на вашите. Същото се случва и в семейството, особено по време на празник, когато всички се събират на масата - не можете да откажете пица с приятели, не можете да откажете десерта на майка си. Всички знаем какви шеги ще последват.
Опитайте се да говорите с близките си, преди да започнете този процес, за да разберат колко важни са техните насърчения. Можете също така да се обърнете към различни онлайн или офлайн общности, където дори можете да създадете нови приятели.
Поставете движението на първо място, забравете за диетата
Най-важното тук е следното: диета с ниско съдържание на хранителни вещества няма да ви помогне да се съпротивлявате твърде много във фитнеса, така че всичко ще се превърне в тежест, ако не се научите да комбинирате спорта с храната. И тук имате като цяло два варианта: ако искате да отслабнете, не забравяйте да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте; ако искате повече мускулна маса, не губете време да броите калориите си, а обърнете внимание на това, което ядете - ще ви трябват много протеини и доста малко мазнини.
По принцип балансираната диета трябва да съдържа плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, но също така и редица здравословни мазнини. В комбинация с редовни упражнения, това ще ви помогне да балансирате както тялото, така и ума си.
Не забравяйте за стреса и умората
Колко пъти си обещавахте, че ще свършите след работа, но в крайна сметка се прибрахте и хапнахте пуканки на кино, защото се чувствахте твърде уморени? Не се страхувайте - всичко това са нормални реакции, когато стресът достигне своя връх. Целият стрес е една от причините, поради които напълнявате - именно защото ви кара да искате да хапете непрекъснато нещо, нещо нездравословно и пълно със захар или мазнини.
За да се върнете на водната линия, направете рутина за здравословно хранене за всеки ден и записвайте идеи за развлекателни дейности след работни дни - вместо да се изтощавате във фитнеса от първия, можете да започнете с разходки. всеки ден в продължение на час или два, пеша или с велосипед, например, за да отпуснете първо ума си. И можете да правите упражненията у дома, така че да не губите толкова време.
Добавките не заместват здравословното хранене
Да, хапчетата за отслабване може да ви помогнат да отслабнете по-лесно - но не и ако продължавате да ядете пица и бургери всеки ден. Освен това трябва да се потрудите! Тоест да се поддържа балансирана рутина на консумация и упражнения.
Можете да опитате протеинов шейк по-добре сутрин - той ще ви даде необходимата енергия по време на работа и ще ви предпази от гризане, а в края на деня ще се почувствате по-годни за тренировъчна сесия.
Прочетете също:
Причините, поради които искате да ядете шоколад
Текст: Кристиана Дарабан
Снимка: Imaxtree