6 необичайни начина за отслабване, които всъщност работят - фитнес залата
администратор 9 февруари 2020 г. Диета, хранителен план Коментарите са изключени за 6 необичайни начина за отслабване, които всъщност работят 141 изгледа
Повечето хора ще се съгласят, че успешният план за отслабване включва здравословно хранене и упражнения. За щастие това, което ядете и колко тренирате, са фактори, които можете да контролирате. Може би вече го правите, но знаете ли, че има някои необичайни начини за ускоряване на отслабването, за които вероятно никога не сте чували?
Най-хубавото е, че тези съвети не са прищявки; Всъщност сте подкрепени от изследвания.
Не забравяйте, че включването на тези необичайни възможности за отслабване няма да извлече килограмите сам. Ако обаче ги добавите към текущата си рутина, може да получите допълнителния тласък, който търсите!
1. Намиришете още ванилия
Вкусът и миризмата вървят ръка за ръка. Ако помиришете нещо вкусно, това вероятно ще увеличи апетита ви за тази храна. Вярно е и обратното. Ако усетим нещо обидно, апетитът обикновено намалява.
Миризмата на ванилия всъщност може да помогне за успокояване на желанието за десерти. Този сладък аромат има „успокояващ ефект върху частта от мозъка, където живеете горещо“, което може да помогне за ограничаване на апетита. Проучването е проведено в болница "Сейнт Джордж" в Лондон и изследователите установяват, че тези, които носят лепенки с аромат на ванилия, губят повече тегло, отколкото тези, които не носят пластир или пластир с лимон. Изследователите вярват, че сладкият аромат на ванилия е помогнал да се кърми нещо сладко, а участниците, които миришат на ванилия, са по-малко склонни да ядат бонбони.
Така че, ако бонбоните са виновни за удоволствие, получаването на ароматизатор или свещ с аромат на ванилия може да ви помогне да устоите на изкушението.
2. Яжте от различни цветни чинии
Храната, която сервирате в чинията си, влияе върху теглото. Изследванията от университета Корнел обаче показват, че цветът на чинията ви може да окаже влияние върху това колко ядете. Изследователите установили, че участниците в изследването са яли с около 30 процента повече храна, когато участниците в изследването са яли същите цветни чинии като тяхната храна. Когато участниците в проучването ядат от различни цветни чинии, отколкото от храната си, те си сервират по-малко. Тази разлика в това колко ядете от съдовете може да помогне или да попречи на усилията за отслабване.
Искате ли да отидете още една крачка? Контрастните чинии с покривката също изглеждаха, че допълнително помагат за намаляване на приема на храна. Други изследвания предполагат, че сините „чинии“ помагат за намаляване на приема на храна. Това е вероятно, защото по-голямата част от храните не са сини, което означава, че те не предизвикват глад в мозъка.
3. Променете с кого се храните
Кой ядете и с кого контактувате, може да повлияе на собствения ви начин на живот. Едно проучване установи, че ако единият приятел е с наднормено тегло, има вероятност другият приятел, който затлъстее, да наддаде на тегло до 57 процента. Съпругът с наднормено тегло също може да увеличи риска от собственото ви наддаване на тегло.
Изследователите предполагат, че порциите, които другите ядат около нас, също могат да се превърнат в норма. Това не означава, че трябва да създадете нова група приятели, но означава да повишите осведомеността си за екомаркировките около вас.
4. Напишете или нарисувайте картина на всичко, което ядете
Много програми за отслабване предлагат проследяване на приема на храна, като го запишете, за да сте честни колко и какво ядете. Също така може да ви покаже къде измъквате излишни калории или по-големи порции храни, които не разпознавате.
Друг начин да проследите приема на храна е да го снимате. Изследване на Университета на Уисконсин-Мадисън предполага, че правенето на снимки на храна, преди да ядете, може да послужи като насърчение за промяна на диетата ви. Снимането става незабавно, докато попълването на хранителен дневник често е часове след хранене. Ако трябва да си направите снимка на всичко, което ядете, трябва да спрете преди да ядете и да помислите за избора си .
5. Оставете купичките от масата
Много леки промени във вашата среда могат да направят по-здравословното хранене по-лесният избор. Много пъти, когато храната е извън полезрението, пренебрегването й помага. Една малка промяна, която можете да направите, за да насърчите по-малки порции по време на хранене, може да бъде да промените мястото, където държите сервиращите ястия.
Ако оставите купата за сервиране на печката вместо на масата, можете да запазите размера на сервирането малък. Вместо да посегнете за секунди на масата, трябва да се опитате да извлечете повече от кухнята. Това също може да помогне за забавяне на приема на храна, за да даде на мозъка ви достатъчно време да се регистрира, когато сте сити.
6. Затъмнете светлините, когато ядете
Ако отидете в ресторант, светлините вероятно ще бъдат приглушени. Сравнете това с ресторант за бързо хранене или дори със собствения си дом и светлините вероятно са много по-ярки.
Проучване от 2012 г. установи, че условията на осветление в ресторант за бързо хранене помагат на хората да ядат по-малко. Това, което са поръчали, не се е променило, а колко са яли .
Изследователите установиха, че затъмняването на светлините увеличава времето за ядене, което предполага, че по-спокойната атмосфера увеличава щастието и намалява количеството храна, която ядете. Докато това проучване беше в ресторант, затъмняването на светлините в собствения ви дом може да има същия ефект върху приема на храна.
Източник на изображението: POPSUGAR Фотография/Шийла Гим