6 начина за предотвратяване на наддаването на тегло през летните ваканции
Общ преглед
Много хора са склонни да качват излишни килограми през летните ваканции, тъй като вярват, че вече могат свободно да задоволят физиологичния си глад, дори това да означава консумация на нездравословни храни, газирани напитки и алкохол или отказ от физическа активност за удобство.
Плуването стимулира апетита, а търговците предлагат много изкусителни продукти, но пълни с вредни съставки.
Следвайки няколко начина за предотвратяване на наддаването на тегло през летните ваканции, не само рискът от напълняване намалява, но и шансовете за връщане във форма се увеличават.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Балансиране на теглото през лятната ваканция
Експертите казват, че лятната ваканция е идеалното време за възприемане на здравословен начин на живот. През лятната ваканция сте по-спокойни, можете да си почивате правилно (сънят вече не се обуславя от работния график) и имате много възможности да се упражнявате по много приятен начин чрез дълги разходки на плажа след вечеря, като посетите пеша непознати градове или коледуване на магазини, където можете да пазарувате.
И така, тайната е да балансирате обичайните здравословни навици с отстъпването на задоволяване на малки удоволствия, тоест да си позволите да излезете до известна степен от редовната програма, без да стигнете до отрицателна крайност, с последствия в бъдеще.
Дисциплината и организацията, дори през лятната ваканция, могат да направят разликата между неприятното напълняване след ваканция и завръщането вкъщи с идеална физика.
Начини за поддържане на теглото през летните ваканции
1. Приготвяне на пакети със здравословни закуски
Тъй като е трудно да намерите здравословни хранителни продукти в движение, важно е да подготвите пакети за закуски, които да ви хранят и да не ви осигуряват излишни калории.
В противен случай ще се изкушавате всеки ден да купувате бързи храни, сладкиши или сладки от автомати със закуски. Само за няколко дни можете да изберете с няколко излишни килограма, без да знаете откъде са дошли.
Плодове и зеленчуци, пълнозърнести бисквити, мазни плодове (ядки, лешници, бадеми, кашу, шам фъстък и др.), Дехидратирани плодове, пълнозърнести храни, обезмаслено кисело мляко или тъмен шоколад са отлични възможности за задоволяване на апетита и избягване на угояването на почивка.
2. Полагане на физически усилия при всяка възникнала възможност
Друга тайна за предотвратяване натрупването на наднормено тегло по време на летните ваканции е да полагате умерени физически усилия, при всяка възможна възможност. Добър пример е времето за изчакване на летището, което много хора прекарват, консумирайки напитки и десерти в кафенетата в сградата.
Вместо да седите неподвижно и да натрупвате излишни калории, възползвайте се от много дългите зали на летището и обикаляйте бързо около терминала, от единия до другия край.
Друг отличен вариант е да се изкачвате и спускате по стълбите, възможно най-динамично. Полетът ще бъде по-лесно поносим след отличната енергизация чрез движение, а метаболизмът ще функционира на максимални нива, изгаряйки по-интензивно калориите в храната.
3. Поръчка на хранително балансирани менюта
Когато поръчвате ястия в ресторанта, е добре да не се поддавате на изкушението да си поръчате пържени картофи, тлъсто месо, сметанови сосове или други трудно смилаеми ястия. Те не се препоръчват през лятото, водят до наддаване на тегло и ви придават състояние на летаргия след консумация, което ви кара да искате да бъдете мързеливи в хотелската стая, а не да извършвате забавни дейности, които изискват от физическа гледна точка.
Умната стратегия е да изпиете кафе или чаша вода, преди да поръчате храна. След като стомахът ви временно се напълни, чувството на глад вече няма да ви мотивира да ядете изкусителна храна (но без хранителна стойност и заредена с мазнини, захар и други вредни вещества).
Заложете на нишестени гарнитури от зеленчуци, плодове, кисело мляко, яйчен белтък, пълнозърнести хлябове, салати и постно месо, които осигуряват протеини, които поддържат чувството за ситост за дълго време.
Модерната компания обявява успеха на тяхната ваксина! Той има ефективност от 94,5%
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
4. Избягване на асоциацията на висококалорични храни
През лятната ваканция не можете напълно да забраните десерти и други любими ястия, независимо колко богати на калории. Добрата новина от диетолозите е, че не трябва да спазвате модни диети на почивка, просто избягвайте комбинацията от мазни храни.
С други думи, изберете вкусен алкохолен коктейл или десерт, никога и двете едновременно. Ако искате торта след вечеря, за предпочитане е да отложите поръчката на червено вино за следващия ден.
Същото важи и за дневните хранения като цяло, когато закусвате обилно, с пържени яйца, шунка, масло и конфитюр и т.н., опитайте се да ядете лесно през останалата част от деня.
5. Внимателна оценка на калориите в напитките
За съжаление много хора са склонни да подценяват калориите в напитките, свързвайки риска от напълняване изключително с храната, която ядат. В действителност, един плодов коктейл може да добави до 500 калории на чаша. Когато се наслаждавате на всеки ден в продължение на една седмица, ще натрупате половин килограм.
Бялото вино с минерална вода, портокалов сок с водка, шампанско, неподсладен чай или специалитетът с доматен сок Bloody Mary са много по-здравословен избор, в сравнение с други плодови коктейли, подсладени със сиропи, пълни с висококалорични захари.
6. Планиране на физически дейности в групи
Друг начин да избегнете напълняване през лятната ваканция е да планирате възможно най-много динамични дейности в семейството или в група приятели, които хармонично преплитат забавлението с движението.
Наемането на велосипеди в курортния курорт, планински туризъм, водни спортове, състезания по плуване, плажни спортове и разходки са безопасни и ефективни начини за поддържане на телесното тегло и дори премахване на излишните килограми. Доколкото е възможно, изберете да ходите, да избягвате асансьора и да се качвате по стълбите или да присъствате на партита, където можете да танцувате, така че изгаряйте калории.