Хром пиколинат какви са ползите
Хром пиколинатът е форма на минерала хром, който се съдържа в добавките.
Много от тези продукти твърдят, че подобряват метаболизма на хранителните вещества и водят до загуба на тегло.
Много хора обаче се чудят за безопасността и ефективността.
Тази статия ще обсъди няколко възможни ползи от хром пиколинат и ще ви помогне да решите дали си струва да опитате.
Хромът е минерал, който съществува в много форми. Въпреки че опасната форма може да се намери при промишлено замърсяване, безопасна форма се среща естествено в много храни (1).
Тази безопасна форма, тривалентен хром, обикновено се счита за съществена, което означава, че тя трябва да бъде получена от диетата.
Въпреки че някои изследователи се чудят дали този минерал е наистина необходим, той изпълнява няколко важни функции в тялото (2).
Например, това е част от молекула, наречена хромодулин, която помага на хормона инсулин да изпълнява своите действия в тялото (3, 4).
Инсулинът, молекула, освободена от панкреаса, играе важна роля в трансформацията на въглехидрати, мазнини и протеини в човешкото тяло (5).
Интересното е, че абсорбцията на хром от червата е много ниска, като по-малко от 2,5% от погълнатия хром се абсорбира (1).
Хромовият пиколинат обаче е друга форма на хром, която се усвоява по-добре. Поради тази причина този тип често се среща в хранителните добавки (3, 6).
Хром пиколинат е минерал хром, свързан с три молекули пиколинова киселина (3).
обобщение Хромът е минерал, който се намира в ниски дози в много храни. Той играе роля в метаболизма на хранителните вещества чрез въздействието си върху хормона инсулин. Хром пиколинат е формата, която често се среща в хранителните добавки.
При здрави хора хормонът инсулин играе важна роля в сигнализирането на тялото да донесе кръвна захар в клетките на тялото.
При хората с диабет нормалната реакция на организма към инсулин причинява проблеми.
Няколко проучвания показват, че приемането на добавки с хром може да подобри нивата на кръвната захар при диабетици (7, 8).
Едно проучване показва, че 16 седмици лечение с 200 µg/ден хром намаляват кръвната захар и нивата на инсулин, като същевременно подобряват реакцията на организма към инсулин (8).
Други изследвания показват, че хората с висока кръвна захар и по-ниска инсулинова чувствителност може да реагират по-добре на добавки с хром (9, 10).
Освен това, в голямо проучване с над 62 000 възрастни, рискът от диабет е бил с 27% по-нисък при тези, които са приемали хранителни добавки, съдържащи хром (11).
Въпреки това, други проучвания на добавки с хром в продължение на три месеца или повече не показват подобрение в нивата на кръвната захар при възрастни с диабет тип 2 (12).
Освен това изследванията при възрастни със затлъстяване без диабет показват, че 1000 mcg/ден хром пиколинат не подобрява реакцията на организма към инсулин (13).
Всъщност, задълбочен преглед на 425 здрави хора установи, че добавките с хром не влияят на нивата на захар или инсулин (14).
Като цяло някои ползи от приема на тези добавки са наблюдавани при хора с диабет, но не във всички случаи.
обобщение За диабетици добавките с хром могат да бъдат ефективни за подобряване на реакцията на организма към инсулин или за намаляване на нивата на кръвната захар. Резултатите обаче са смесени и тези ползи обикновено не се наблюдават при хора без диабет.
Повечето хора, които са се опитвали да отслабнат и да го държат настрана, са наясно с пристъпите на глад.
В резултат на това мнозина се интересуват от храни, добавки или лекарства, които могат да помогнат в борбата с този глад.
Няколко проучвания са изследвали дали хром пиколинатът може да бъде полезен в това отношение.
В 8-седмично проучване, 1000 μg/ден хром (като хром пиколинат) намалява приема на храна, глада и глада при здрави жени с наднормено тегло (15).
Изследователите съобщават, че ефектите на хрома върху мозъка може да са произвели тези ефекти.
Други изследвания са фокусирани върху хора с преяждане или депресия, тъй като тези групи потенциално биха могли да извлекат най-голяма полза от намаляването на глада и глада.
8-седмично проучване възлага на 113 депресирани хора да получават 600 µg/ден хром като хром пиколинат или плацебо.
Изследователите установяват, че добавките с хром пиколинат намаляват апетита и апетита в сравнение с плацебо (16).