6 НАЧИНА ЗА АКТИВИРАНЕ НА ВАШИТЕ ОТСЛАБВАНИ ХОРМОНИ ~
19.02.2018 9:12 ч
Отслабването понякога може да изглежда като объркващ пъзел, но с помощта на тези 6 начина да включите хормоните си за отслабване ще можете да разрешите този пъзел за нула време. Хормоните са отговорни за регулирането на телесното ни тегло и знанието какво да правим, за да активираме метаболизма си за отслабване е тук в тази статия.
1. НАМАЛЕТЕ ЖЕЛАНИЕТО СИ, КАТО ХРАНИТЕ ЗАДОВОРИТЕЛНА ХРАНА
Някои храни просто пълнят повече и са по-удовлетворяващи от други. Това ще забележите не само от пълнотата на стомаха, след като сте се нахранили, но и от това колко дълго се чувствате доволни или сити, преди да искате да ядете отново.
Хормонът за отслабване, който ви кара да се чувствате сити, се нарича лептин. Източниците на протеин са отлични начини за подхранване на тялото ви, а също така активират лептина, за да ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити. Лептин казва на мозъка ви, че вече не сте гладни и че ще спрете да ядете.
Изследователи от American Journal of Clinical Nutrition казват, че умереното повишаване на протеините в комбинация с физическа активност и енергийно контролирана диета могат да подобрят управлението на телесното тегло. Изследването показа, че яденето на протеини повишава ситостта или пълнотата и помага на хората да губят мазнини в тялото, вместо да губят мускулна маса.
2. ГРАДИ МУСКУЛНА МАСА
Същият хормон, който е отговорен за масата при културистите, също може да бъде инструмент за отслабване за вас. Половият хормон тестостерон присъства както при мъжете, така и при жените и можем да получим повече от него чрез вдигане на тежести. На свой ред, колкото по-високи са нивата на тестостерон, толкова повече загуба на тегло ще спечелите, защото изгаря мускулните мазнини.
Вдигането на достатъчно тежести с достатъчно повторения, за да започнете да усещате болки в мускулите или да „изгорите“ е точното количество, за да видите резултатите. Включването на този хормон за отслабване може да бъде толкова просто, колкото повдигане на малко дете и столче за кола през целия ден или носене на 4 торбички с хранителни стоки и галон мляко от колата до кухнята.
3. ВИНАГИ ЯДЕТЕ ЗАКУСКА
На сутринта буквално включвате хормоните си за отслабване. Тялото ви е в състояние на гладно, докато спите и изгаря малко калории, обработвайки информацията за деня като мечти и спомени. Пулсът и дишането на тялото са бавни, което означава бавен метаболизъм, докато си почивате.
За да извадите тялото си от фазата на покой, стартирайте метаболизма си с растителни протеини, вегетариански източници на мазнини и въглехидрати сутрин. Поддържайте общия брой на калориите под 800, ако е възможно, и поддържайте въглехидратната част на храненето малка в сравнение със съдържанието на протеини и мазнини.
4. УВЕЛИЧЕТЕ ВАШЕТО МАСЛЕНО ИЗГАРЯНЕ, ДОКОГА СЕДЕТЕ
Хормоните за отслабване на щитовидната жлеза се произвеждат от щитовидната жлеза с форма на пеперуда в гърлото. Според германско изследване на затлъстяването върху функцията на щитовидната жлеза, което измерва хормоните на щитовидната жлеза трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) при затлъстели деца преди и след програма за отслабване, те установяват, че малко количество загуба на тегло води до дългосрочно намаляване на стойностите на Т3 и Т4.
Намаляването на хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4 доведе до по-ефективен метаболизъм по време на фазата на покой, което ускори по-нататъшната загуба на тегло. Ако можете да отслабнете с едва две килограма, можете да включите хормоните за отслабване на щитовидната жлеза, за да поддържате отслабването.
5. ПО-ДОБРЕ СЪН
Нивата на хормона за отслабване лептин, които ви карат да се чувствате сити, също зависят от получаването на 6 до 8 часа сън всяка вечер. Когато не спите добре през нощта, нивата на лептин намаляват, така че сте склонни да ядете повече, за да консумирате повече енергия, за да компенсирате липсата на почивка.
Вашето тяло заключава, че когато сте уморени, се нуждаете от повече енергия от храната и хормонът за отслабване лептин не е достатъчно висок, за да каже на мозъка ви, че всъщност не сте толкова гладни.
6. ДИШЕТЕ КАТО ЙОГИ
Йогинската практика на фокусирано дишане е нещо, което може да ви помогне да ускорите метаболизма си, като промените нивата на надбъбречните хормони за отслабване в тялото си. В проучване, при което изследователите помолиха участниците да дишат през едната ноздра и да затворят другата за 27 дихателни цикъла и да повтарят, че 4 пъти на ден в продължение на един месец, те установиха, че участниците са имали увеличаване на спящата метаболитна консумация на кислород до 37%.
Тази публикация е безплатна и с отворен код. Имате разрешение да публикувате отново тази публикация под лиценз Creative Commons с приписването на повишена осведоменост. Всички хипервръзки в статията трябва да останат непокътнати.