6 начина да започнете отслабване след плато; Коучинг 3С
Това се случва на всички нас в даден момент: страховитото плато !
Има няколко причини, поради които в определен момент се натъквате на плато. Всеки е различен и понякога не върви толкова бързо, колкото бихте искали. Може да бъде много лесно да се обезсърчите.
Истината е, че ако се придържате към новия си начин на живот, ще видите резултати. Повечето хора се обезсърчават и се отказват твърде рано - преди изобщо да имат шанс да видят желаните резултати. „Не мога да отслабна“ или „Никога няма да постигна целта си“ са фрази, които си казваме.
Но това не е вярно - ние сме склонни да се отказваме само когато резултатите не идват в желания период от време. Ако можете да се съсредоточите върху това да станете по-здрави, да направите по-добър избор на храна и да се упражнявате, ще направите повече за себе си, отколкото ако сте обсебени от числото на кантара.
Като подходим към загубата на тегло от гледна точка на „грижи се за себе си“, всичко останало ще си дойде на мястото по-лесно. Въпреки че не можем да контролираме броя на кантара, можем да контролираме начина, по който се грижим за себе си. В дългосрочен план това е много по-важно за здравословен и щастлив живот.
Ето 6 стратегии, които могат да ви помогнат да преодолеете това плато:
1-Фокусирайте се върху здравословни и питателни храни. Помислете за избора на здравословни храни, т.е. „ИСТИНСКА“ храна и избягвайте преработени храни като студени меса, сладки зърнени храни, пилешки хапки, замразени ястия. Имайте предвид, че тези храни могат да съдържат десетки допълнителни химикали, които дори не са посочени на етикета.
Предпочитайте храни, богати на фибри и протеини. Яжте разнообразни зеленчуци по желание. Яжте цели плодове, а не сок. Помислете за включването на добри мазнини във вашата диета всеки ден. Когато давате на тялото си това, от което наистина се нуждае, копнеете за по-малко празни калории и „нездравословна храна“, което обикновено означава по-малко закуски през целия ден.
2-Намалете стреса и спете достатъчно. По-лесно казано от направо го признавам! Когато сте под стрес или не спите достатъчно, хормонът на стреса кортизол е повишен, което може да попречи на загубата на тегло. Когато сте уморени, е по-вероятно да ядете повече. Проучванията показват, че хората консумират до 25% повече калории, когато са уморени.