6 начина да загубите 500 калории на ден Тайните на калориите
Най-често срещаната цел, когато става въпрос за отслабване, е 500 калории на ден. Намалявайки този брой калории, може да загубите около половин килограм седмично.
В същото време трябва да имате предвид, че целите, които сте си поставили, могат да варират от човек на човек, в зависимост от определени фактори като упражнения. Опитайте се да адаптирате диетата си към начина на живот, който искате да възприемете, защото здравословната диета започва с диета, богата на хранителни вещества.
Знаете, че трябва да получавате около 500 калории на ден, за да постигнете желаните резултати, но имате ли представа как трябва да го направите, без това да повлияе на здравето ви? Следващите стъпки могат да ви помогнат да постигнете целите си, като по този начин се откажете от храни, които съдържат празни калории.
Как да намалите приема на калории с 500 калории на ден
Тези съвети ще ви помогнат да премахнете празните калории от диетата си, като същевременно запазите богатите на хранителни вещества храни, от които тялото ви се нуждае.
1. Опитайте се да не получавате дневния си прием на калории от напитки
Когато искате да премахнете празните калории от диетата си, откажете се от газираните напитки. Когато пием този вид напитки, мозъкът ни не може да „възприеме“ броя на калориите, които имат. Например, доза от 330 мл кока кола съдържа 139 калории, а препоръчителният брой калории на ден е приблизително 2000-2 500 калории на ден (в зависимост от възрастта и пола).
Газираните напитки ви дават празни калории, от които тялото ви не се нуждае, особено когато искате да отслабнете. Също така в тази категория можем да включим кофеинови напитки. Такава напитка може да осигури до 500 калории. Друг източник на празни калории са алкохолните напитки, особено коктейлите. Можете да консумирате нискокалорични алкохолни напитки като бира или вино.
Намаляването или премахването на тези напитки от вашата диета е от съществено значение, за да получите килограмите, които искате.
Вече може да се чудите какво трябва да пиете, когато искате да отслабнете. Отговорът е възможно най-прост: вода или неподсладени напитки. Можете да добавите пресни плодове, резенчета краставици или билки към водата, която пиете, за да добавите вкус. Препоръчително е да пиете колкото се може повече вода по време на процеса на отслабване.
2. Опитайте се да намалите 20% от храната, която ядете при всяко хранене
Отказът от големия брой калории, с които вероятно сте свикнали, може да бъде предизвикателство. В същото време гладуването не е решение! Това може да забави метаболизма ви, да повлияе отрицателно на теглото ви след приключване на диетата.
Според изследванията мозъкът ни реагира много по-добре, когато намаляваме порциите. Ето защо, вместо да намалявате драстично броя на калориите, опитайте се да намалите с 20% от храната, която ядете при всяко хранене. С този метод можете почти неусетно да намалите броя на дневните калории.
3. Яжте храни, богати на протеини, за закуска
Богатите на протеини храни осигуряват ситост, поради което повечето диети се основават на по-висок прием на протеини. Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини през първата част на деня може да контролира апетита ви през целия ден - с други думи, яжте по-малко, без това да влияе на здравето ви. В същото време е доказано, че протеиновата закуска може да намали консумацията на „невинни“ закуски.
Така че, ако преди сте пропускали закуската и не сте могли да обясните защо не можете да отслабнете, може би това е проблемът. Яденето на балансирана закуска с 20-30 грама протеин може да бъде чудесно за намаляване на приема на храна през втората половина на деня.
4. Откажете се от продуктите за бързо хранене
Този тип храна е с изключително ниско съдържание на витамини, минерали и фибри, като има твърде много калории. Едно проучване установи друга причина, поради която определено трябва да се откажете от бързата храна.
Хората, които са участвали в това проучване, са подценили приема на калории, когато са яли бърза храна. Така че, ако ядете тези продукти, имайте предвид, че оценката на калориите вероятно ще бъде много по-ниска от действителната.
5. Порционирайте храната си правилно
Когато ядете от пакет или кутия, сте склонни да ядете повече от необходимото. Склонни сме да ядем, докато стигнем дъното на опаковката, особено ако ядем пред телевизора или компютъра. Когато ядете, сложете храната в чиния или в купа; по този начин ще знаете кога да спрете.
6. Яжте повече фибри
Намаляването на броя на калориите може да увеличи глада. Дори ако се опитате да намалите 20% от храната, която ядете на всяко хранене, това не означава, че не можете да замените тези 20% с други храни като плодове или зеленчуци.
Тези храни са богати на фибри, нискокалорични. Яжте плодове с високо съдържание на фибри след всяко хранене, за да допълвате нискокалоричния си прием. Яжте тези храни бавно, за да позволите на мозъка да обработи чувството за ситост.