6 начина да включите семена от чиа във вашата диета - стъпка към здравето

Семената от чиа станаха доста популярни по целия свят, откакто за пръв път се разкри, че са полезни за здравето на тялото. Знаете ли как да включите семена от чиа във вашата диета ?

включите

Днес те се считат за „суперхрана“ и милиони хора ги консумират непрекъснато, за да се възползват от хранителните вещества.

Въпреки че не е очевидно, тези малки семена съдържат значително количество висококачествен протеин. Те съдържат три пъти повече желязо от спанака, два пъти повече калий от банан и високо ниво на фибри.

Освен това те са растителни източници на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и други вещества, които стимулират елиминирането на мазнините.

Друго тяхно предимство е, че техният лек ядков вкус също ни позволява да ги интегрираме по-лесно в нашата диета.

Затова в тази статия ще споделим с вас 6 чудесни идеи за по-често включване на семена от чиа и за допълнителна енергия. Наслаждавай се !

1. Енергиен смути със семена от чиа

Енергийните смутита са много здравословни препарати, които подобряват физическото и умственото представяне в лицето на чувство на умора.

Тогава ви предлагаме смути със семена от банан, спанак и чиа, което облекчава умората и доставя на тялото фибри, протеини и други хранителни вещества.

Съставки

  • 10 г семена от чиа (1 чаена лъжичка)
  • 1 банан
  • 1 шепа спанак
  • Какао на прах (20 g - 2 супени лъжици)
  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml)

Подготовка

  • Поставете всички съставки в кухненския робот и разбъркайте на максимална скорост, докато получите хомогенна смес.
  • Сервирайте и консумирайте веднага.
  • Вземете го винаги, когато искате да подобрите ефективността си.

2. Палачинките

Вкусните палачинки от семена от чиа са чудесна възможност за утоляване на глада между храненията или като закуска.

Можете да ги направите в сладкиши или салати, а можете да добавите и други съставки като сирене, шунка или каквото ви харесва.

Съставки

  • 1 и ½ чаши пълнозърнесто брашно (165 г)
  • 1 и ½ лъжица смляно ленено семе (15 g)
  • 2 супени лъжици семена от чиа (20 г)
  • ¼ лъжица бакпулвер (1,2 g)
  • 1 супена лъжица зехтин (14 г)
  • 5 супени лъжици вода (50 ml)