6 начина да промените начина, по който се справяте с емоциите и да се почувствате по-добре
Разбира се, можете да измислите стратегии за задържане на главата си с два пръста над водата в средата на драма. Или как, когато всичко се разклати отново, можете да върнете чувствата си в релси, без обичайното си вцепеняващо поведение - ядене, пиене, пазаруване, хазарт и т.н.
В крайна сметка това са аварийни стратегии. Добре като първа стъпка за избягване на удавяне и за осъзнаване на връзките. Но просто реакция на появата на симптоми.
В дългосрочен план обаче въпросът не е: Какво мога да направя, вместо да ям, когато му дойде времето отново? Но: Как мога да променя начина, по който се справям с чувствата, така че емоционалните извънредни ситуации да не се случват повече?
Всъщност всички си мислим, че сме единствените в света, които имат страхове, понякога се чувстват напълно сами или понякога се чувстват тъжни без причина. Тогава се чувстваме извънземни и се срамуваме от това, което чувстваме.
Реалността е, че всички ние сме несъвършени хора в един несъвършен свят. И това неминуемо води до чувства, които ние възприемаме като излишни, досадни и неприятни.
Признавайки това го прави по-лесно. Да си зададете въпроса как да намерите друг начин да се справите с него си струва и улеснява живота.
1. Научавате нещо за себе си
По-ясно разпознавате своите нужди, желания и копнежи. И вие усещате къде са вашите граници, как не се чувствате и какво не искате да изпитате. Виждате разликата между това, което е в момента, и това, което искате.
2. Те губят ужаса си
Колкото по-малко отричате и потискате чувствата си, толкова повече те губят сила. Докато усещате как едно дискомфортно усещане избледнява, когато всъщност го чувствате, бавно ще загубите страха си от него и ще станете по-малко притеснени. Това означава, че отрицателното настроение вече не се повишава толкова лесно.
3. Те вече не могат да ви контролират несъзнателно
Всичко, което правите съзнателно, вече не може да ви контролира несъзнателно. Това е първата и необходима стъпка към различен начин за справяне с чувствата и за освобождаване от вашите вътрешни автоматизми.
4. По-малко стрес - повече релаксация
Поради намаляващата интензивност на старите чувства, които се съхраняват в тялото ви от години, вие се чувствате по-малко стресирани и вече не влизате емоционално под завивките с всяко малко нещо. По-малко възможни задействащи точки водят до повече баланс, повече устойчивост на стрес и по този начин дългосрочно физическо здраве.
5. По-малко самооценка - по-добро самочувствие
Вие се съдите по-малко строго, защото знаете, че е напълно нормално да имате отрицателни емоции от време на време. Тъй като вече не ви е неудобно или ви е неудобно, можете да се приемете по-добре и да не виждате повече причина постоянно да се биете със себе си.
Добре, що се отнася до молбата ми за емоционално дълбоко гмуркане;-). Но как точно трябва да промените поведението, което сте култивирали и ритуализирали в продължение на десетилетия? Възможно е.
Ето моите предложения, с които можете да подобрите работата си с чувствата в ежедневието и да се освободите от стресовите чувства по-лесно.
1 | Позволете им - не ги отблъсквайте веднага
По някакъв начин се смята за особено силно в нашето общество, ако „не показваш нищо“.
Особено по време на работа се разбирате най-добре, когато сте издръжливи, неусложнени и без лични ограничения. Това е идеалното обучение да станете майстор, като не оставяте нищо за желание.
Това, разбира се, прави общуването с вас много сложно, защото не сте скверни. Този тип адаптация обаче има повече недостатъци, отколкото предимства в дългосрочен план.
Все по-добре се справяте с включването, но от друга страна вероятно компенсирате налягането с вечерни ястия, напитки или личен ритуал за вцепеняване.
Осъзнайте какво наистина чувствате, дори ако това ви прави по-малко неусложнени за другите. И вижте влиянието, което тези чувства имат върху живота ви.
2 | Вижте кой се чувства 😉
Чувствали ли сте се вечерно или тъжно вечер, въпреки че сутринта сте се чувствали добре? След това преминете деня си в ума си и помислете къде сте срещнали това чувство.
Открих, че в такива случаи доста често през деня някой буквално ми „изливаше сърцето“. След това, в излишък на състрадание, аз несъзнателно поех тези чувства и ги направих свои.
От тези видове неудобни, но странни чувства е най-лесно да се откажете. През повечето време е достатъчно да осъзнаете, че не е ваш и веднага ще почувствате облекчение.
Не забравяйте да проявявате състрадание в такива разговори, но не и да се потапяте в ситуацията на другия човек от ръба на басейна и да се къпете с тях в страданията им.
Защото споделеното страдание тогава е двойно страдание - никой няма полза от него.
3 | Навън: кажете го на глас.
Докато не сте наясно с емоциите, които всъщност ви съпътстват всеки ден, но винаги носите дифузно, неприятно усещане в стомаха си, автоматичните механизми за репресия имат свобода.
Това се променя, когато се опитате да намерите думи за това, което имате вътре в себе си.
Склонни ли сте да реагирате на неясни, неприятни чувства с глад? Или нямате представа кое чувство предизвиква желанието ви? След това изтеглете самопроверката ми за жажда за храна тук.
Помага ви да направите видими несъзнателни връзки.
Гняв ли е, гняв, гняв или как точно се казва? Има ли друго чувство, което се крие зад него? Ти напр. ядосан, защото се чувстваш припаднал? В крайна сметка зад тъгата се крие страх?
Ще ви помогне, ако можете да намерите свои собствени термини, които точно описват вашите усещания. Говорете за това с някой, на когото имате доверие, или го отпишете от душата си. Това ви носи повече яснота.
Но не забравяйте да направите това с намерението да подобрите знанията си и да придобиете нова перспектива. Не става въпрос за оплакване, оплакване и съвместна работа за засилване на емоционалния хаос. Става въпрос за осъзнаването като първата стъпка към промяната.
Винаги става малко по-различно, когато го кажеш.
Херман Хесен
4 | Влез вътре
Има един ефект, който наистина ми отвори очите по тази тема. След като опитате това, вие напълно променяте отношението си към справяне с чувствата.
Изпробвайте това с неприятно, но не твърде старо усещане. Затова е най-добре да направите нещо, което се е случило същия ден. Как гневът от неприветлив касиер в супермаркета или блъскането по магистралата или каквото и да е друго ви изважда от равновесие, но няма дълга история за вас.
Отидете някъде, където няма да ви безпокоят. Седнете и затворете очи. След това се опитайте да откриете усещането в тялото си. Къде усещате натиск, дърпане или напрежение?
След това отидете там с цялото си внимание. Можете да сложите ръцете си на място за подкрепа. Това ще ви помогне да задържите вниманието си там.
След известно време вероятно ще забележите, че усещането се премества на друго място, просто продължете да го следвате с вашето внимание.
Този процес вероятно ще отнеме известно време. Просто го усетете, докато нищо не се промени и вече не можете да локализирате усещането. Опитът, че отрицателното чувство губи интензивност и накрая изчезва, ако му обърнете цялото си внимание, беше едно от най-големите за мен AHA изобщо.
5 | Знайте произхода
Когато имаме дискомфортни чувства, те обикновено не са различни всеки път, а често и не са непознати. Така че имате тенденция в определена посока. По-вероятно ли е да сте тъжни, уплашени или ядосани?
В кои ситуации най-ясно чувствате това чувство? Откъде го знаеш Кога го усетихте за първи път? Подходящо ли е за ситуацията?
Има събития, които ни оставят относително студени и други, при които веднага отиваме под завивките. Достатъчен е грешен поглед от другия човек и вие сте на 180.
Ако сте честни със себе си и си признаете, че ви е особено лесно да „задействате“ в една област, вие отваряте изход за себе си. Тогава можете да поемете отговорност и да получите силата да разпознаете този спусък.
Помислете каква друга, по-стара ситуация е била предизвикана във вас. Често това са ситуации, които ни напомнят за конфликти с нашите родители или мразени учители в училище.
Тогава това е точката, в която откривате първоначалното усещане, което можете да пуснете, за да можете да реагирате по различен начин в бъдеще.
Можете да разберете живота само назад, но трябва да го живеете напред.
6 | Каква яснота има? - Дешифрирайте съобщението.
Когато осъзнаете, че сте били ранени и че някой е стъпкал и опустошил предния ви двор без покана, в него има ясно послание: Има нужда от ограда.
Първо трябва да си изясните какво можете и какво не можете да приемете. Къде свършва и къде всъщност започва вашата танцова зона? Ако имате място, което претендирате за себе си, другият човек също знае кога нещата стават сериозни.
За да разберете по-добре посланието, запитайте се: какво бихте посъветвали някой, който е по-непознат, който изпитва тези чувства? Какво може да научи от ситуацията си за в бъдеще?
Чувството на напрежение, пренапрежение и постоянен стрес също ви показват какво искате по-малко и повече от какво.
Ако ги възприемете и признаете ролята им на водач, тогава можете да започнете точно там, за да подобрите настроението си в дългосрочен план.
Искате ли да запомните тази статия? След това го фиксирайте в Pinterest.