6 на пръв поглед безобидни причини, които могат да насърчат дефицита на витамин D
Витамин D е от съществено значение за организма, като поддържа здрави кости, подпомага дейността на имунната система и също така помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система.
Тялото има способността да произвежда ежедневно необходимото количество витамин D, но за да се случи това, е необходимо кожата да бъде изложена на слънчева светлина. 15-20 минути излагане на ден са повече от достатъчни, за да получите необходимата дневна доза витамин D. Този витамин се съдържа и в някои храни, но в малки количества е достатъчен.
През зимата, когато слънцето стои по-малко на небето и прекарваме все по-малко време навън (а когато го покрием кожата си с дрехи и аксесоари, за да ни предпази от ниски температури и вятър), рискът от дефицит на витамин D се увеличава. Но има и други причини за недостиг на витамин D, които никога не бихте предположили - ето за какво става въпрос:
Консумацията на нездравословни храни, които ни правят дебели - Излишните телесни мазнини не оказват влияние върху способността на организма да произвежда витамин D, но той „абсорбира“ голямо количество витамин D. Затова яденето на храни с високо съдържание на мазнини и захари, като сладкиши, бързи храни, преработени храни или сокове може да причини дефицит на витамин D.
Естественият процес на стареене - С напредването на възрастта бъбреците могат да загубят способността си да превръщат витамин D в неговата активна форма, причинявайки дефицит на витамин D.
Веганска диета - ако приемете веганска диета и не приемате хранителна добавка, базирана на витамин D, много вероятно е да страдате от дефицит на витамин D. Това е така, защото основните хранителни източници на витамин D са от животински произход: яйца, риба, мляко, сирене или кисело мляко. Соевото кисело мляко и някои видове гъби могат да бъдат богати на витамин D хранителни източници, подходящи за вегетарианци, но те не са достатъчни за борба с дефицита.
Заседнал начин на живот - ако възприемете заседнал начин на живот, със сигурност не прекарвате твърде много време навън, на открито и на слънце. Следователно, вие сте предразположени към дефицит на витамин D.
Сърдечно-съдови заболявания - Страдате ли от сърдечно-съдови заболявания? Те често са свързани с ниски нива на витамин D в организма. Не е известно каква точно е връзката между тези два проблема, но е важно, ако страдате от сърдечни проблеми, да тествате нивото на витамин D в кръвта.
Слънчеви бани в солариума - Преодоляването на факта, че тенът значително увеличава риска от рак на кожата и нивата на витамин D могат да бъдат повлияни от този тен. Меланинът, пигментът, който оцветява кожата, когато почерняваме, намалява реакцията на тялото на излагане на ултравиолетови лъчи, като по този начин произвежда все по-голямо количество витамин D. И така, колкото по-загоряли сте след сеансите, толкова повече толкова по-висок е рискът да страдате от дефицит.
Как да разпознаем дефицита на витамин D
Недостигът на витамин D се проявява чрез поредица от признаци и симптоми, които лесно могат да бъдат отнесени към други състояния. Но ако сте бдителни, ще го засечете навреме.
Ето знаците, които трябва да ви накарат да се замислите:
- Винаги сте уморени, независимо какви дейности правите през деня.
- Бързо се разболявате.
- Имате крехки кости и сте склонни към фрактури.
- Имате необясними депресивни състояния.
- Косата ви пада.
Ако откриете дефицит на витамин D, можете лесно да се преборите с него, като приемате хранителни добавки. Консумацията на храни, съдържащи този витамин във високи концентрации, както и умерено и отговорно излагане на слънце също ще помогнат за борба с дефицита на витамин D.