6 мита за изгаряне на мазнини
„Факт или мит“ или „истина или лъжа“ изглежда е тенденцията напоследък. Независимо дали по телевизията, в интернет или в списания - винаги можете да намерите малки игри на определени теми. Винаги е доста интересно да се знае истината за важни теми като здравето или финансите, но също така е очарователно, че много "истини" вече не са истина.
Например, съветът на лекар да приберете главата си назад, за да спрете кървенето, ако имате кървене от носа. Доколкото знаем днес, никой не би посъветвал това. Тъй като общите „факти“ се променят, така се променят и мненията за обучение, хранене и подготовка за състезания. По-долу има шест мита, свързани с изгарянето на мазнини.
Мит 1 - Лекото тегло с високи повторения е чудесно за разкъсване
Начинаещите, както и професионалистите, често задават въпроса дали трябва да спрете да тренирате за сила по време на подготовка за състезание и вместо това да намалите теглото си, за да определите тялото си с много повторения.
Митът, че трябва да тренирате с високи повторения и леки тежести, за да правите диета, има много общо с мисленето на спортиста и в какво да вярвате. Автоматично отслабвате при диета, така че трябва просто да тренирате с леко тегло, за да стигнете до целта си.
Правилно е обаче да не се отклоняваме от системата, която се е използвала преди диетата. Поради това мнозина са привърженици на старата школа с големи тежести, независимо дали е на диета или изграждане. Най-добре е да запазите колкото се може повече мускули в диетата, защото колкото повече мускули, толкова повече мазнини се изгарят. Най-добрият начин да постигнете това е да се опитате да запазите силата си. Днес сме много по-напред по отношение на храненето. Вече няма нужда да гладувате на диета; човек трябва да консумира храни, колкото е възможно по-питателни, за да поддържа силата и мускулите, докато мазнините се топят. Добре обмисленият план за кардио и тежки тренировки ще ви отведе там най-добре.
Въпрос на вяра е и това, което току-що ни се казва от десетилетия. Изводът е, че това е не повече от оправдание да пропуснете кардиото. Той е здраво закрепен в съзнанието, че кардиото изгаря мускулите и прави краката тънки. Това обикновено се случва в началото на диетата, когато загубите вода, натрий и мускулен гликоген. Помпата също не е толкова добра, така че неминуемо трябва да загубите мускули, нали?
Истината е, че за повечето хора кардиото трябва да бъде, за да се освободят от излишните мазнини и по този начин да се получи отделянето или дефиницията в мускулите. Ако го направите правилно, няма да загубите мускули от кардиото. Добро правило е, че не трябва да правите повече от час кардио наведнъж, за да избегнете загуба на мускули
От гледна точка на културиста, кардиото също може да бъде разделено на две единици. Но само ако наистина е необходимо повече от час кардио на ден. Това със сигурност няма да е така за обикновения човек.
Пример за разделяне на кардио единиците е IFBB Pro Ben Pakulski. Започна подготовката си с 30 минути кардио на ден. Въпреки че напредваше добре, той и неговият треньор решиха да увеличат кардиото до две сесии, в крайна сметка с продължителност по час на сесия, за да получат подходящи ленти по дупето и четворките. Резултатът беше крещяща форма с причудливи раздели и то без загуба на маса.
Мит 3 - Не се разкъсвам поради генетиката си
Чувате това оправдание почти всеки ден. „Родителите ми са с наднормено тегло, така че никога не мога да се разкъса“ или „Дебел съм заради щитовидната си жлеза“. Въпреки че има случаи, в които здравето ви е нарушено, реалността е, че процентът на тези, които не могат да отслабнат правилно поради проблеми с щитовидната жлеза, не е толкова висок. И дори за тези с проблеми, винаги има решения, които да направят целите им постижими.
Не всеки има генетиката на Flex Wheeler или Phil Heath, но с упорита работа, отдаденост и решителност можете да изтласкате тялото по-далеч, отколкото някога сте смятали за възможно. Добрият план за диета, кардио и упражнения може да доведе до форма, за която спортистът никога не би могъл да мечтае.
В действителност извинението за генетиката не е нищо повече от това да кажете, че нямате време за упражнения. Позитивното мислене може да направи толкова много, че никога не бихте предположили. Освен това хранителните навици играят огромна роля по отношение на телесното ни тегло. Въпреки че винаги има хора, които постигат целите си по-бързо от другите, дъното е, че можете да разпознаете шампион по отношението им.
Внимание: simplexml_load_string (): Обект: ред 1: грешка на анализатора: Изисква се пространство след публичния идентификатор в /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): Обект: ред 1: грешка на анализатора: SystemLiteral "или 'се очаква в /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): Обект: ред 1: грешка на парсер: СИСТЕМА или ПУБЛИЧЕН, URI липсва в /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Внимание: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php на линия 167
Мит 4 - Отслабването на кантара означава и загуба на мазнини
Докато везните са добър инструмент за проследяване на напредъка и да видите колко тегло сте загубили, отслабването не означава, че имате определено тяло. Мнозина искат да влязат във форма и да се втвърдят на кантара, но в един момент те губят мускули заедно с мазнините. Ставате по-леки, но в крайна сметка имате този мършав вид.
За съжаление повечето от тях не анализират къде е проблемът, а просто ядат по-малко и правят повече кардио. Тук между другото кардиото също става катаболно. Така че винаги трябва да се намери добър баланс между диета, кардио и упражнения, за да се губят ефективно мазнините.
Сигурно знаете, че много културисти драстично намаляват приема на вода преди шоуто и понякога дори спират да пият, за да се отърват от останалата вода между кожата и мускулите. Някои спортисти обаче смятат, че ограничаването на приема на вода ще ги накара да отслабнат.
Ако някога сте спортували на открито при екстремни горещини, може би сте забелязали, че на следващия ден тежите значително по-малко поради дехидратация. Въпреки това, умишленото дехидратиране за отслабване забавя изгарянето на мазнините и може да бъде фатално. Следователно ограничаването на приема на вода никога не трябва да се използва като средство за изгаряне на мазнини.
Ако тялото редовно се дехидратира, то ще премине в един вид режим на оцеляване и след определен период от време ще се опита да съхрани повече вода, за да компенсира загубата. Оттам насетне ефектът на снежната топка продължава. Дългите периоди на дехидратация натрупват мастни клетки и затрудняват бъбреците да прочистват тялото. Ето защо черният дроб трябва да се намеси и вече не може правилно да изпълнява основната си задача, обработката на мазнини. По този начин токсините се натрупват в тялото и изгарянето на мазнини стои така, така да се каже.
Затова винаги трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно вода редовно и редовно!
Мит 6 - „Храните с ниско съдържание на мазнини“ или без мазнини са добри в диетата
Ако можеше да е толкова лесно. Яжте без мазнини или с ниско съдържание на мазнини и се разкъсвайте. За съжаление можете да станете още по-дебели по този начин и да забавите изгарянето на мазнините.
По време на периода, в който продуктите без мазнини и ниско съдържание на мазнини процъфтяваха в САЩ, имаше европейски спортист, който се премести в Лос Анджелис, за да направи пробив. Той се подготвяше за Arnold Classics, след като направи впечатляващ дебют в Мистър Олимпия. Според собственото му изявление диетата му никога не е по-добра, тъй като всеки продукт е без мазнини или с малко мазнини. За негово съжаление тези продукти не го харесаха, тъй като следващото състезание в крайна сметка беше един от последните.
Но защо тези храни имат отрицателно въздействие върху нас? В нормалните храни с високо съдържание на мазнини мазнината е носител на вкус. Сега производителите премахват това и в замяна трябва да намерят нещо друго, което да достави добрия вкус. Често пъти неща като прости въглехидрати, сол, консерванти и химикали се използват за създаване на приемлив вкус. Всички знаем, че много въглехидрати и много сол убиват диетата за културизъм, а консервантите и химикалите могат да осакатят метаболизма ви.
И така, какво можете да направите като алтернатива? Тук влизат в сила планираните мамини ястия или мамени храни. Да приемем, че сте на диета от няколко месеца и тя върви чудесно, но сега се страхувате, че може да се откажете, ако най-накрая не можете да ядете нещо като награда. Планираните мами тук са напълно логични. След това обаче трябва да се върнете към работата както обикновено и да продължите с диетата. Може да се възползвате от невъзможността да ядете толкова много след толкова дълга диета. Така че вие ядете вашето Cheat Meal, задоволявате желанието си и продължавате диетата!