6 метода за преодоляване на жаждата ви за сладко - Диета; Хранене
Ако жаждата за сладко ви застигне по всяко време на деня, но и през нощта, излишните килограми няма да закъснеят. Диетолозите препоръчват да замените сладките с плодове, но тази „жертва“ не е никак лесна. Опитайте 6 метода, за да преодолеете жаждата си за сладко, което може да даде желаните резултати.
Отказът от сладкиши, които съдържат рафинирани захари за два или три дни, може значително да намали желанието ви за сладко в краткосрочен и средносрочен план, но дори тази мярка може да бъде твърде драстична за мнозина. Разберете как можете да контролирате сладкия си глад все повече и повече и след това постепенно да го преодолеете, без големи промени в диетата си.
Не пропускайте храненията
Трите основни хранения на ден, придружени с две по-малки закуски, могат да контролират кръвната Ви захар чрез намаляване на апетита Ви към сладкиши, но редовното хранене не е единственият критерий за предотвратяване на хипогликемия.
Опитайте се да включите във всяко хранене протеини и мазнини, от естествени източници, за правилна диета, която не стимулира желанието ви за сладко.
Никога не пропускайте закуската, храненето, което може да осигури гликемичния ви баланс в продължение на няколко часа и предотвратява желанието за сладко, което се появява след 3-4 часа след събуждане.
Той се поддава на изкушението, но яде малко
Когато се чувствате все по-разочаровани от самоналожените диетични ограничения, вие се поддавате на изкушението по контролиран начин. Изберете любим деликатес, но яжте малко и желанието за сладко бързо ще намалее. Опитайте се да се ограничите до сладкиши с максимум 150 ккал.
По-голямото количество внезапно ще увеличи кръвната Ви захар, която след това ще падне също толкова бързо, когато панкреасът произведе излишен инсулин и жаждата за сладко се завръща след няколко часа.
Комбинирайте "лошите" сладки с "добрите"
Комбинацията от сладки сладкиши с други храни понякога може да ви помогне да се преборите със силното желание за сладко. Искате ли торта? Нарежете много малка филийка и я покрийте с плодове. Можете да смесвате "лоши" сладкиши в малки количества с бадеми, кисело мляко или други храни, които ви дават ценно хранително съдържание, а не само захар и калории.
Уверете се, че нямате недостиг на витамини или минерали
Жаждата за сладко може да бъде неестествено силна, когато има дисбаланс в тялото.
Ако решите недостига на витамини и минерали, апетитът ви може бързо да намалее. Най-често жаждата за сладко е свързана с дефицит на витамин В3, магнезий и хром. L-глутаминът е друга хранителна добавка, която може да намали желанието за сладко. Това е антиоксидант, който елиминира излишния амоняк в мозъка и може да намали стреса и безпокойството, свързани с апетита.
Гума
Използвайки изкуствени подсладители, дъвките могат да намалят желанието ви за сладко по време на криза, но не го използвайте постоянно. Повечето марки дъвки са подсладени с ксилитол, веществото, което може да причини леки метаболитни нарушения: подуване на корема, спазми и диария, когато се консумира в излишък.
Повечето временни гладувания продължават между 10 и 20 минути, а малкото упражнения, дори разходка на открито, могат да намалят желанието за сладко.