6 менюта за отслабване, за да се избегнат килограмите между навечерието на Нова година

килограмите

Не винаги е лесно да се приложат на практика правилата за балансирана диета, особено по време на празниците. Но можем да бъдем хитри! Ето няколко съвета за ограничаване на излишъка между Бъдни вечер и избягване на килограмите.

Денят срещу килограмите. ако се събудим супер късно

Пладне е, стомасите ни ръмжат, искаме да хукнем до пекарната, за да вземем кроасани и болка по шоколад. Накратко, да се направи мазна и сладка закуска, която няма да спре до вечеря. Вместо това започваме деня с брънч, съчетаващ сладки удоволствия и леки храни (зеленчуци) и протеини ( яйце, извара, шунка). Така че ще имаме риболов през целия следобед и ще можем да издържим до вечеря.

Брънч

  • Чай или кафе
  • Зелен сок (краставица, ябълка, листа спанак)
  • Омлет от гъби и лук
  • Пълнозърнест хляб с копче масло
  • Извара с мед и натрошени лешници
  • Сезонна плодова салата (грейпфрут, круша, грозде)

Вечерям

  • Тиквена супа
  • Папилот от треска с билки, ориз басмати, броколи
  • Apple

Денят срещу килограмите. ако прекарахме безсънна нощ

Когато тялото няма своята квота за сън, хормоналната система се нарушава, което насърчава глада и привличането към енергийни храни: бургер и пържени картофи, сладкиши. Труден за борба. За да укротим глада поради липса на сън, с всяко хранене слагаме сити храни, чието храносмилане отнема време и чиято енергия се дифузира бавно.

Закуска: mдомашно уесли с овесени ядки, бадеми, ябълка на кубчета, годжи бери и соево мляко

Обяд

  • Настъргани моркови, лимонов сок и тиквени семки
  • Пилешки гърди, елда, спанак
  • Ванилова поширана круша

Вечерям

  • Праз-картофена супа
  • Омлет с брезаола ленти, зелена салата
  • Извара с нарязана на кубчета круша

Денят срещу килограмите. ако трябва да пропуснем обяда

Среща с фризьора по време на обедната почивка, последна поръчка или срещи, които следват една друга: понякога просто нямаме време за обяд. За да избегнете спада на енергията следобед, лека закуска и прекалено голямото хранене вечер, трябва да планирате леки закуски, които лесно се взимат и ядат веднага щом настъпи почивка.

Закуска

  • Смути от манго и маракуя
  • Хляб от зърнени култури, ементал

Късна сутрешна закуска: 1 банан и 30 г бадеми