6 лоши навика, които да забраните, за да намерите линията - Runner; s Свят
Искате ли да намерите линията? Ето 6 навика за абсолютно забрана.
Гладувайте
На хартия това може да звучи като правилния метод. Всъщност, колкото по-малко е енергийната дажба, толкова повече тялото трябва да използва своите резерви, за да покрие енергийните разходи.
Въпреки това, като се гладувате, единственото нещо, което ще можете да направите, е да се представите зле и да рискувате да се нараните. Да не говорим за вашето настроение, което бързо ще стане ужасно! „Дори в период на ограничения трябва да можете да тренирате, без да се влияе на представянето, това трябва да е общата нишка за бегачите“, щурмува Жил Дре, нашият диетолог. Освен това екстремното поведение (като гладуването) не е без последици за качеството на отслабване. Бързата и значителна загуба на тегло винаги идва за сметка на мускулната маса. В обобщение може да загубите своите 2/3 килограма бързо, но най-вече ще загубите мускули и ще попречите на тренировката. Какво да правя ? Приемете здравословна и балансирана диета, достатъчно засищаща, но без излишък.
Пренебрегване на протеина
Богато на протеини, месото също (в зависимост от избраните парчета) понякога е богато на мазнини. Следователно смятаме, че за да намерим линията, е по-добре да я премахнем и да консумираме предимно зеленчуци.
Протеините обаче имат силен ефект на ситост. Ако ядете храна без протеини, ще бъде много по-трудно да издържите до следващото хранене без пукнатина. Тогава, ако приемете диета, която е твърде ограничена в протеините, вие насърчавате загубата на мускули. „Дори по време на период на отслабване, протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене, като се предпочитат бели меса и риба“, настоява нашият диетолог.
Да се пие алкохол
Според много изследвания чаша вино с всяко хранене помага да се поддържа здрава сърдечно-съдова система. И това не е малко питие или аперитив, които ще развалят цялата диета !
И все пак ... „Алкохолът има различен метаболизъм от този на въглехидратите, протеините и липидите, тъй като насърчава съхранението на мазнини“, обяснява Жил Дре. И това независимо от алкохола, виното или силния алкохол. Освен това, когато пием, не ядем! Изведнъж нашият мозък не анализира тези приема като истински калорични добавки, докато със 70 килокалории на чаша (от 10 cl), виното (както всички алкохоли) е енергично. „Алкохолът е враг номер 1 за тези, които искат да намерят линията“, заключава нашият експерт. Заключение: ако искате да намерите линията, това е нулев алкохол !