6 лесни стъпки за правилно използване на бягащата пътека - Housefit Румъния
Бягането на бягаща пътека е изключително ефективна форма на упражнения, но често се изпълнява неправилно, което възпрепятства загубата на тегло и фитнес активността. Подготвихме по-долу удобно ръководство, което може да увеличи вашите резултати!
Стъпките, които трябва да изпълните, са както следва:
- Намерете удобна бягаща пътека, която ви подхожда. Не всеки се радва на бягащи пътеки или резултатите, които очакват, така че не го купувайте, докато не сте сигурни, че искате такъв, и го използвайте ежедневно, защото това може да е голяма инвестиция.
Тук можете да намерите няколко модела бягащи пътеки на достъпни цени и размери, подходящи за вашия дом!
2. Решете защо искате да използвате бягаща пътека. Искате да изгаряте мазнини, да укрепвате сърцето, мускулите и белите дробове или и двете?
3. След като сте го купили, прибрали сте вкъщи и сте го инсталирали, всичко, което трябва да направите, е да намерите волята да започнете да го използвате редовно.
Следвайте инструкциите на устройството, за да започнете. Можете да изберете едно от предварително зададените упражнения или да персонализирате тренировката по свой вкус. Ръчният модел ви позволява да изберете свои собствени опции за наклон и скорост.
4. Задайте реалистичен, но все още предизвикателен срок и се придържайте към него.
Ако не знаете колко време да зададете или как да го направите, по-долу има малка програма, която може да ви помогне (източник www.topfitness.ro):
След като изпълните всички стъпки, можете да си вземете почивка 2 тежести и изпълнете 30 Колене и повдигане на ръката (снимка 1).
Изпълнява 30 лицеви опори използване на тежести, докато правите лицеви опори (изображение 2)
След като приключите, върнете се на бягащата пътека и следвайте тази програма:
5. За изгаряне на мазнини бягайте с умерен интензитет; за подобряване на сърдечно-съдовия ритъм и за получаване на резистентност, бягайте на интервали между висока интензивност и по-ниска интензивност (програма по-горе). Качеството е по-важно от количеството за сърдечно-съдовия ритъм (всъщност е много по-важно да се правят по-трудни тренировки за относително кратки периоди от време).
6. За да се оцени напредъкът, повечето съвременни пътеки за бягане имат и опции за фитнес тестване, които измерват сърдечната честота, както и други фактори, които ви дават оценка. Можете да опитате тези, за да видите напредъка, но също така и да можете да изберете подходящата програма за вас.
И така, ето как да използвате ефективно бягаща пътека!