6 комбинации от здравословни храни - доза за здраве

храни

Знаете ли, че понякога две храни са по-полезни заедно, отколкото отделно? Ето 6 от най-здравословните и хранителни комбинации от храни.

Когато искате да приемете балансирана диета, трябва да знаете някои здравословни комбинации от храни. Много хора правят грешката да консумират повече въглехидрати или други храни, когато в действителност трябва да намалят приема си. Но най-добре е да изберете някои комбинации от храни, които предлагат на тялото многобройни предимства.

Ако ги комбинирате правилно, избраните храни ви дават всички хранителни вещества в състава им. По този начин тялото ги усвоява по-лесно.

Има много храни, които се нуждаят от определени витамини и минерали, за да бъдат усвоени правилно. Ето най-добрите комбинации от здравословни храни, които ви помагат да се насладите на максимални хранителни ползи.

1. Домати и авокадо - оглавете този списък със здравословни комбинации от храни

Доматите съдържат здравословно вещество, наречено ликопен. Той се усвоява по-добре в червата, когато се комбинира със здравословна мазнина, каквато има в авокадото.

Ликопенът е антиоксидант, богат на пигменти, наречени каротеноиди. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Но да се насладите на всички тези предимства, добре е да се ядат храни, богати на ликопен, заедно с източник на здравословни мазнини. По този начин тялото може да се наслади на всички положителни ефекти на антиоксидантите.

В същото време, както добре знаем, комбинацията от домати и авокадо е много вкусна!

2. Цвекло и нахут

Колкото и изненадващо да изглежда, това е една от най-здравословните комбинации от храни. Нахутът съдържа витаминния комплекс В, а цвеклото е отличен източник на магнезий. Каква е връзката между тези хранителни вещества? Витамин В6 улеснява усвояването на магнезия в организма.

Според скорошно проучване, тази страхотна комбинация от хранителни вещества помага в борбата със симптомите на аутизъм. В това проучване хората, които са получавали доза магнезий и витамин В6, показват подобрение в качеството на социалните взаимодействия и комуникация. Проблемите се появиха отново, когато спряха да получават тази доза.

3. Зелен чай и лимон

Тази комбинация от храни спечели голяма популярност напоследък. Но не всеки знае какви необикновени ползи може да предложи.

Катехините са антиоксиданти който се бори с рака присъства в зеления чай. В комбинация с кисела храна тялото ги усвоява много по-лесно.

Следващия път, когато сервирате чаша зелен чай, не забравяйте да добавите малко лимонов сок към него. Това придава на напитката по-приятен и освежаващ аромат.

Можете също да използвате тази здравословна комбинация като основа за сутрешни смутита. Добавете зелен листен зеленчук и сезонен плод.

4. Броколи и домати

Да се ​​върнем към доматите, суперхрана, която може да се комбинира с почти всяка друга съставка. В този случай ще се спрем на броколи. Тази комбинация от храни предотвратява развитието на ракови тумори.

Каротеноидите в доматите усилват ефекта на биоактивните компоненти в броколите, предлагащи повечето от противораковите предимства.

Добра идея е да използвате тези съставки, за да направите салата. Можете също така да добавите източник на протеин, като пилешко или сирене, един или два зеленчука и естествен дресинг. Тази салата е хранително балансирано и много питателно ястие.

5. Лимон и фуражно зеле

Растителното желязо се усвоява много по-лесно, когато се комбинира с витамин С. Затова се препоръчва да приготвяте смутита от зелени зеленчуци и цитрусов плод по ваш избор.

Витамин С променя желязото в зеленчуците и го прави по-сходно с това, присъстващо в месото. По този начин лимонът улеснява усвояването на желязото от фураж.

Други източници на витамин С са:

  • Портокали
  • Ягоди
  • червени чушки
  • Броколи
  • Домати

  • Праз
  • Цвекло
  • Спанак
  • Горчични листа
  • Мангрово цвекло

6. Овесени ядки и фъстъчено масло

Ето още една от най-добрите комбинации от храни. Ако ядете овесени ядки с фъстъчено масло за закуска, започвате деня си силно.

Овесът е източник на сложни въглехидрати, докато фъстъченото масло е богато на здравословни мазнини. По този начин, консумирани заедно, двете храни ви дават щедра доза енергия. В допълнение, тази комбинация помага за регулиране на кръвната захар.

Две възможности за консумация на тази комбинация от храни са:

Фъстъченото масло ще добави кремообразна текстура към редовното меню за закуска, което го прави идеалният избор за прекрасно начало на деня.