Напълняване, ако имате поднормено тегло

Повечето се оплакват, че на кантара има твърде много килограми. Твърде малкото тегло също може да натовари психиката и здравето. Ако симптомите на дефицит станат забележими, висококалоричната и богата на хранителни вещества диета е важна.

- Слаба ли си! - Комплимент за една жена с много фигура. Ако обаче сте много слаби, не можете да наддавате на тегло въпреки здравословния апетит и се чувствате неудобно, забележки като тези ще ви разстроят допълнително. Слабата физика често е генетично обусловена. „Лошите преобразуватели на фуражи“ могат да ядат много, без да качват килограми, защото тялото им не съхранява енергията, която е усвоил под формата на калории в мастните натрупвания, а я използва директно и я превръща в топлина.

Желанието на много хора с поднормено тегло: наддавайте бързо, но здравословно. „Не е бързо“, казва диетологът Мануела Марин от Берлин: „Половин килограм до един килограм седмично е препоръката за здравословно напълняване - същото важи и за тези, които искат да отслабнат“. Търпението е важно: „Тялото не е машина: може да се случи, че въпреки усилията, нищо не се случва на кантара за няколко седмици“, казва Марин.

За да се оцени телесното тегло и по този начин поднорменото тегло, както и наднорменото тегло или идеалното тегло, лекарите и диетолозите изчисляват индекса на телесна маса (ИТМ):

ИТМ (kg/m²) = телесно тегло [kg]/размер на тялото x размер на тялото [m²]

ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло. Това не трябва да е причина за безпокойство в случай на незначителни подбивания. Но ако поднорменото тегло е под 17,5, Федералният център за здравно образование говори за изразено поднормено тегло, което не само натоварва психиката. Наднорменото тегло често се свързва с хранителни дефицити, които могат да имат сериозни последици за здравето. Ако на тялото липсва енергия под формата на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и важни минерали като калций и магнезий, това може да причини следните симптоми:

намалена производителност
лека раздразнителност
Изтощение
отслабена имунна система поради разграждането на мускулите, мастната тъкан и метаболитно активните клетки
повишен риск от остеопороза
Сърдечни аритмии до сърдечна недостатъчност поради електролитен дефицит
Мускулна слабост
Нарушения на кръвообращението и произтичащите от това световъртеж
често замразяване
скучна, суха коса
суха кожа и кожни заболявания
хормонални промени (възможна е липса на менструално кървене до безплодие)
Забавен растеж при деца и юноши

Причини за поднормено тегло

Има хора, които генетично могат да ядат колкото искат - но не и да наддават на тегло. Причината за това се крие в много активен метаболизъм: Калоричните нужди на „лошите конвертори на фуражи“ са средно с 300 до 400 калории по-високи от тези на хората, които са сред „добрите конвертори на фуражи“ и са склонни бързо да наддават на тегло. В допълнение към вроденото поднормено тегло има и други причини за твърде малко килограми на кантара:

Липса на апетит, например поради стрес, забързан прилив, скръб или скръб
Болести като хипертиреоидизъм, хронични възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn или улцерозен колит, метаболитни нарушения
Хранителна непоносимост
Хранителни разстройства като булимия и анорексия

Напълняване здравословно: съвети и трикове

Просто яжте повече - съвет, който хората с поднормено тегло често се чуват. Напълняването обаче не е толкова лесно, особено ако имате поднормено тегло поради заболяване. В този случай лекар, психотерапевт или диетолог може да помогне и да предостави информация за възможностите за терапия и правилната диета.

Целта на хората с поднормено тегло трябва да бъде да наддават на здравословно тегло чрез балансирана диета. Мотото е да се храните с високо съдържание на калории, без да се пълните прекалено бързо. Как да наддаваме здравословно:

Основата: един пълноценно хранене с много хранителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти.

Пет до шест малки хранения през деня ви помагат да наддавате на тегло. Важно: Яжте в тиха атмосфера без стрес. „Като късно хранене пълномасленото кисело мляко е по-добро от торба чипс“, съветва специалистът по хранене Мануела Марин: „Бързата храна не покрива ежедневно нуждите от хранителни вещества. Трябва обаче да избягвате бургери, пържени картофи и Да не се прави с поднормено тегло. "

„Маслото и сметаната подправят ястията калорични“, съветва диетологът Марин. Също така висококачествени растителни масла, ядки, сметана или крем крем увеличаване на енергийното съдържание от супи, яхнии, картофи, зеленчуци, тестени изделия или ястия с ориз.

Към храната с висока енергийна плътност грабнете: Намазва се като ядково масло, както и песто и мазни риби като скумрия или сьомга.

За мляко, кисело мляко и сирене Варианти на крем и крем предпочитам.

Десертите се приготвят чрез добавяне на захар, сироп, мед, ядки или сметана вкусни калорични бомби.

The високоенергиен вариант изберете: вместо диня, пригответе банани или сливи и мюсли вместо просто мляко с млечно-сметана смес.

Избягвайте диета и леки продукти

Вместо минерална вода неразредени плодови и зеленчукови сокове пийте. Пълномаслено мляко, какао, соево мляко, лимонада, кола или млечни шейкове също ви помагат да наддадете на тегло. Най-добре е да подслаждате чая с мед или сироп.

Ако имате поднормено тегло, можете да утолите апетита си със свежо Билки и подправки като магданоз, кориандър и кимион.

Разнообразието в чинията и няколко курса също работят апетитен.

Винаги нещо за Лека закуска Бъдете готови за между тях, като микс от пътеки, ядки, сушени плодове или шоколад.

Така че се добавят не само мазнини, но и метаболитно активна мускулна маса редовно упражнение като ходене, упражнения, колоездене или плуване са важни. „Положителен страничен ефект: упражненията предизвикват апетита ви“, казва Мануела Марин.

Висока калоричност Пийте храна от аптеката или дрогерията се предлага в много различни вкусове и насърчава наддаването на тегло.

Целевото хранене помага да се гарантира, че мозъкът е оптимално снабден с хранителни вещества. Храната за мозъка обаче не ви прави по-интелигентни.

Проверете дали вашето хранително поведение е нормално или имате хранително разстройство! Повече ▼.

Как да накарате децата да се хранят здравословно? Напомнянията и наказанията могат бързо да се обърнат. С тези правила работи по-добре - и още няколко трика.

Пребиотичните храни осигуряват храна за полезните бактерии в нашата чревна флора, като по този начин гарантират, че нашите квартиранти процъфтяват и регулират храносмилането повече.