6 йога упражнения, които ви помагат да отслабнете

от Изберете Здравословен 14 март 2017

Заседналият начин на живот, небалансираното хранене, стресът и липсата на сън са основните причини за напълняване. За да тонизираме мускулите си и да отслабнем здравословно, специалистите ни препоръчват да практикуваме йога.

Ето 6 йога упражнения за начинаещи, които ни помагат да балансираме нивата на хормоните и да отслабнем без много усилия. Всички позиции могат да бъдат достигнати за един ден или алтернативно, както позволява личното време.

1. Поза на триъгълник (Trikonasana)

Тази поза подобрява областта на талията и постепенно спомага за елиминирането на страничната част на мазнината, отложена върху коремния колан, която тя също тонизира, заедно с мускулите на краката и раменете. Можем да приемем тази позиция, както следва:

- Разтворете краката настрани, с ходилата успоредно, след това обърнете първо дясната подметка навън;
- Повдигнете ръце встрани, на нивото на раменете и на издишване сгънете торса надясно;
- Лявата ръка ще бъде перпендикулярна на тавана, докато дясната ръка ще бъде перпендикулярна на пода;
- Главата остава или в продължението на гръбначния стълб, или леко се завърта, така че погледът да достигне ъгъл от 45 градуса с пръстите на лявата ръка;
- Дишайте нормално, доброволно и поддържайте позицията, в зависимост от възможностите, между 30 секунди и 4 минути;
- Възстановяването е бавно и след около 30 секунди, през което време гръбначният стълб и мускулите се нормализират, стойката ще бъде направена точно обратното на предишната практика;
- Общо време за тренировка - между 2 и 10 минути;
- Препоръчва се особено за тези, които имат сколиоза.

2. Танцуващата поза на Шива (Натараджасана)

Помага много за ускоряването на изгарянето на телесните мазнини, като активира храносмилателния огън, осигурява стабилност и физическа грация, огъва лумбалния гръбнак, укрепва мускулите на краката, седалището, ръцете и гърба.
- Заставаме на лявата подметка, като основа и хващаме с дясната длан или глезена, или подметката на десния крак, чиято пета се отдалечаваме възможно най-далеч от задните части;
- Навеждаме се напред, повдигайки крака си възможно най-високо и си позволяваме тренировка или гъвкавост;
- Погледът е насочен към фиксирана точка, напред;
- По време на практиката дишането е нормално;
- Поддържайте позата поне 30 секунди;
- Той се връща към контрола;
- Позата се практикува от противоположната страна.

3. Поза на медта (Bhujangasana)

Тази поза разтяга коремните мускули и преоформя формата на корема. Това е една от най-добрите асани за практикуване, когато става въпрос за премахване на стреса (един от основните фактори, които водят до напълняване), тъй като регулира активността на кортизола (хормона на стреса), намалявайки нивото му само след 3 минути практика.

Също така е от полза за гъвкавостта на гръбначния стълб в лумбалната област, но е забранено да се практикува в случай на лумбални дископатии с движение на прешлените напред. Укрепва мускулите на ръцете, гърба и намалява кривината на кифотичния гръбнак (гърбица).

Буджангасана се практикува, както следва:

- Легнали по корем и с отпуснати крака, поставете ръцете приблизително под раменете;
- Вдишайте, повдигнете торса, огъвайки гръбначния стълб, особено в лумбалната област;
- Ако смущението по време на тренировката, в лумбалната област, е много високо, тогава стойката се коригира и дланите се придвижват по-напред и странично, докато се почувстваме достатъчно комфортно;
- Запазете позата между 1 и 5 минути;
- Връщането от позата се извършва бавно и остава да лежи по корем за около половин минута, за да се даде време и място за нормализиране на гръбначния стълб и мускулите.

4. Стойка на клещите (Pascimottanasana)

Действа интензивно върху увеличаването на храносмилателния огън, но също така и върху жизнеността, удължава връзките на краката и торса, като регулира позицията на тялото и го прави елегантен и еластичен. Дава тласък на мозъка и подсъзнанието да спрат да отлагат мазнини в коремната област и бедрата, като постепенно намаляват отлаганията по корема.

Позата на гребена се практикува, както следва:

- Краката са поставени на пода с изпънати колене;
- Сгънете торса и, доколкото е възможно, задръжте пръстите или ходилата с дланите;
- По време на практиката тялото е възможно най-отпуснато, без напрегнати мускули, като ефектите от позата идват повече от разтягането на връзките и багажника, а не чрез активиране на мускулите;
- Поддържайте позата от 1 до 5 минути;

5. Поза на Matsyendranath (Ardha Matsyendrasana)

От своя страна е отличен за гъвкавостта на гръбначния стълб (лумбални прешлени 4 и 5), намалява мазнините по корема и коремния колан, придава еластичност и изящество на багажника, регулира дейността на щитовидната жлеза, което е отговорно за много негативни ефекти върху теглото. в случай на неизправност.

Практикува се по следния начин:
- Свийте левия крак на пода, а десният идва с подметката близо до лявото коляно;
- Извийте торса надясно, с дясната длан надолу за опора и задръжте гърба изправен, но усукан;
- Лявата предмишница идва на дясното бедро;
- Главата се обръща към дясното рамо;
- Поддържайте позата поне 1 минута;
- Връща се лесно от позата и когато се чувстваме комфортно, влизаме в полярната поза и обратната на тази, която току-що сме тренирали.

6. Поза на свещ (Sarvangasana)

В традиционната практика се смята за универсална панацея, известна още като Кралицата на Асаните. Той е номер 1 в регулирането на дейността на щитовидната жлеза, като цялостен подход, но това изисква практика от поне 20 минути на ден, с последователност. Известна е още като поза против стареене.

Забранено е за тези, които имат големи цервикални проблеми, отлепване на ретината, хипертония, сърдечни проблеми, проблеми с кръвоносните съдове в главата, синузит и др.

Позата се прави, както следва:
- От легнало положение повдигнете краката и торса вертикално;
- Гърбът се поддържа здраво с дланите;
- По време на тренировка е забранено да движите главата си;
- Доколкото е възможно, брадичката е позиционирана в разклонението на гръдната кост;
- Позицията се поддържа между 30 секунди и 5 минути, в зависимост от личната възможност;
- Възстановяването е бавно и контролирано, като остава на пода за около минута, като по този начин се осигурява време за нормализиране на кръвообращението в тялото.

---