6 йога позиции за начинаещи
Общ преглед
Поредица от йога позиции за начинаещи може да бъде първата стъпка към възприемането на тази физическа, умствена и духовна практика на тялото и ума, с цяла гама от ползи за тялото и ума.
Йога подобрява мускулния тонус, гъвкавостта и баланса, като помага за борба със стреса и освобождаване на натрупаното вътре напрежение.
Въз основа на специфични дихателни техники, наречени пранаяма, йога се оказа полезна в няколко научни начинания за намаляване на симптомите на депресия, тревожност и хронична болка в по-голяма степен от обичайните възможности за лечение.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Йога и нейните ползи за здравето
Йога е практика на ума и тялото, която съчетава упражнения за разтягане с контролирано дишане и релаксация. Повечето ползи за здравето от йога се отнасят до значително намаляване на ефектите от стреса, намаляване на кръвното налягане и подобряване на функционирането на сърцето.
Като цяло йога се счита за алтернативна допълваща медицинска практика, която отговаря на принципите на физическа и психическа дисциплина, за постигане на хармонично общо състояние. Основните компоненти на различните форми на йога са:
- длъжности. Наричан още пози, той се отнася до поредица от движения, предназначени да увеличат силата и гъвкавостта на тялото. Позициите варират от пози, които позволяват пълна релаксация, до изключително предизвикателни трудни пози, които максимално разтягат физическите граници.
- дишане. Контролът на дишането е съществена част от йога практиката. Дишането се счита за жизненоважна енергия, която може да бъде насочена от хората в правилните посоки, така че да се получи необходимия психически мир.
Потенциалните ползи за здравето от йога може да бъде
- Намаляване на стреса. Ефект, доказан от многобройни проучвания, които също установяват подобрение в настроението и общото благосъстояние.
- Подобряване на фитнеса. Чрез тази практика се възстановява телесният баланс, повишава се гъвкавостта на тялото, точността на движението и физическата сила.
- Контрол на хроничните заболявания. Йога помага за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, депресия, хронична болка, безпокойство или безсъние.
Йога позиции за начинаещи
1. Просто кръстосване на краката (Sukhasana)
Дръжте гръбнака си възможно най-изправен, след това натиснете силно костите, които поддържат тялото ви на земята. Затворете очи и поемете дълбоко въздух, след което издишайте възможно най-бавно.
Тази основна позиция на йога практика ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на гърба си и да облекчите стреса.
2. Позицията на котката
Седнете на матрака с лице към пода, облегнати на дланите си (протегнати ръце) и на коленете. Уверете се, че дланите ви са точно до раменете и коленете са перфектно подравнени с бедрата. Опитайте се да разпределите тежестта си равномерно на всяка ръка, като държите пръстите си раздалечени.
Вдишайте и извийте гърба си нагоре, приближавайки брадичката си възможно най-близо до гърдите.
Мислено опишете усещанията за напрежение, които се усещат от областта на шията до долния край на гръбначния стълб.
Докато издишвате, извийте гърба си надолу и повдигнете брадичката си възможно най-високо. Повторете движението няколко пъти, докато почувствате как гръбначният стълб се отпуска и гърдите се отпускат.
3. Позицията на дървото
Съберете дланите си, сякаш произнасяте молитва, и ги вдигнете над главата си.
Оставете цялото си телесно тегло на десния крак, след това повдигнете и огънете лявото коляно и подпрете стъпалото на бедрото на десния крак. Задръжте позицията за 30 секунди, след което повторете движението с другия крак.
Позицията на дървото разтяга тялото по цялата му дължина, от петите до върховете на пръстите, като същевременно помага за подобряване на гъвкавостта на тялото.
6 позиции за йога за напреднали
5 позиции за йога за намаляване на тревожността
Ползите от антицелулитните кремове
4. Позицията на кучето, наведено напред
В тази йога позиция тялото на практикуващия образува обърнат V със земята. Стоейки, поставете дланите си надолу върху матрака, като държите ръцете си перфектно изпънати и на малко разстояние от бедрата.
Облегнете се на коленете успоредно на бедрата, след което издишайте, докато повдигате коленете си от матрака и изправяте бедрата и обратно към тавана.
Подметките да са идеално залепени за земята и главата обърната надолу, между горните крайници и на една линия с тях. Погледнете корема си и застанете в това положение в продължение на 5-10 цикъла на дишане. Важно е да можете да поддържате гръбнака си идеално изправен!
5. Позицията на детето
Една от най-приятните йога позиции е позицията на детето, която напомня за положението на плода в утробата на майката. Когато се чувствате много стресирани, можете да се отпуснете в тази много приятна позиция от физическа гледна точка.
От позицията на кучето, наведено напред, върнете се към опората за коляното и прилепете гърба към задната част на краката, докато докоснете коленете с гърдите си. Спуснете раменете и изпънете ръцете си напред, доколкото можете, след това поемете дълбоко въздух и се отпуснете, колкото ви е необходимо.
Позицията на детето също е полезна за разтягане на гърба и облекчаване на болката на това ниво и може да бъде приложена на практика от всеки начинаещ, на всяка възраст, без рискове.
6. Позицията на гълъба
Сякаш изпълнявате лицева опора, изпънете левия си крак възможно най-назад, като държите коляното и подметката здраво прикрепени към земята.
Свийте тялото си до дясното коляно, доколкото можете, и се опрете на лакътя си, ако е твърде взискателно. Вдишайте и издишайте бавно 5 пъти. Преди да повторите движението с другия крак, натиснете левия крак с всички сили, за да изпънете стъпалата.