6 идеи за здравословна закуска за диета и ежедневие - по-добър здравословен живот
За мнозина идеите за закуска се провалят, когато искат да прилагат здравословна диета или може би диета.
Ако ви харесва Идеи за закуска излизайки навън, отегчени сте от ежедневната си закуска, искате да се храните по-здравословно или искате да се поглезите от време на време с нещо особено вкусно, тогава нашите идеи за здравословна закуска са нещо за вас! Изпробвайте ги!
Идеи за закуска за здравословен старт на деня
Нашите идеи за закуска гарантират, че ще започнете деня си, така че тялото ви да получи всичко необходимо, за да започне веднага. На първо място, важно е само да закусите, защото статистически хората, които пропускат закуската, са по-дебели от хората, които закусват всеки ден.
Вашата закуска определено трябва да включва следното
По този начин се уверете, че получавате всичко, което е между редовете: фибри, витамини, минерали, вторични растителни вещества и др. Това, което не трябва да се включва във вашите идеи за закуска, са следните съставки:
- Наситени мазнини
- захар
- Захарни зърнени закуски
- Изделия от бяло брашно
- Повече от 25 г мазнини от всякакъв вид
Открийте с нашите идеи за закуска колко вкусно можете да направите това!
Fruitbowl вместо смути
Днес добре изпитаните неща имат новомодни имена. Едно плодово пюре изведнъж се нарича „смути“, а купа, пълна с плодове, „плодова купа“. По принцип винаги трябва да консумирате плодове в пълната им натурална и прясна форма, т.е. предпочитате ябълки пред ябълков сок.
Смутито е добра идея да добавите повече плодове към вашата диета. Но забравихме ли как да дъвчем? За да направите смути, така или иначе ще трябва да нарежете плодовете на парчета. Тогава защо да направите още една работна стъпка и да не я сложите направо в устата си?
Купа, пълна с плодове, например киви, плодове, цитрусови плодове или тропически плодове, е част от много идеи за закуска, защото е добър източник на витамини, фибри и минерали. Без захар, разбира се!
плодово кисело мляко
Защо купувате плодово кисело мляко, което вече е направено? Да, защото е бързо. За съжаление такова плодово кисело мляко няма нищо общо с плодовете. За да комбинирате идеално плодовете и протеините в идеите за закуска, трябва да направите свое собствено плодово кисело мляко.
Дали киселото мляко е на растителна или животинска основа зависи от вашите предпочитания. Важно е да е с ниско съдържание на мазнини и захар. Кои плодове ще режете след това зависи от вас.
Ако искате, можете също да пюрирате плодовете и да ги смесите с киселото мляко, за да направите плодово кисело мляко. Само dВ бъдеще трябва да оставите кисело мляко с „плодов препарат“ (това не е нищо повече от вид конфитюр) на рафта за охлаждане.
Хляб от авокадо
Дебелото сирене или тлъстата наденица на бели ролки са идеи за закуска, които трябва да останат в миналото. Също класическият тост с масло със сладко всъщност е по-скоро сладка, отколкото здравословна закуска. Ако не искате да отидете без хляб за закуска, има здравословни алтернативи.
Какво ще кажете за хляб от авокадо? Авокадото наистина съдържа мазнини, но е висококачествена, здравословна мазнина. Нарежете авокадото на тънки филийки и ги използвайте върху филия пълнозърнест хляб или пълнозърнест препечен хляб. Така че имате вкусен, здравословен и растителен хляб, който ви гарантира добро начало на новия ден.
Овесени ядки с плодове
Класиката сред идеите за здравословна закуска са просто овесени ядки с плодове. Овесените ядки са практически универсални по отношение на здравето и могат да се комбинират с ново разнообразие от плодове всеки ден.
Здравословното мюсли се състои от житни люспи, плодове и ядки или маслени семена, като по този начин няма ограничения за вашата креативност.
Дали ще приготвите овесените ядки с мляко на растителна или животинска основа, кисело мляко или кварк, зависи от вас. Важно е да избягвате захар, мед и други подсладители и да разчитате само на естествената сладост на пресните плодове.
Ако използвате готови смеси, уверете се, че съдържат малко или никакви сушени плодове. Най-хубавото е, че приготвяте мюслите сами: Овесена каша, пресни плодове, млечен продукт и малка порция ядки или маслодайни семена.
Със сигурност ще излезете с други идеи за здравословна закуска. Всички идеи за закуска, споменати в тази статия, са подходящи и за диети, тъй като са с ниско съдържание на мазнини, без захар и с високо съдържание на фибри. От вас зависи да го направите! Пожелаваме ви здравословен старт на деня!