6 идеи за хранене за напълняване Текуща жена The MAG

хранене

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Наднорменото тегло е вредно за вашето здраве, но същото може да се каже и за слабите. За да се борите с последното, най-доброто решение е, разбира се, да се храните, но внимавайте да не приемате нищо: дори когато се стремите към голям прием на калории, поддържате курса на баланс. !

Бъдете информирани

Яденето на много картофени чипсове, пържени картофи, бургери, бисквитки и други висококалорични храни може да изглежда изкушаващо да напълнеете бързо, но това е много лоша идея. Този вид храна винаги трябва да се яде умерено, тъй като те съдържат твърде много лоши мазнини, захар и сол: увеличаването на теглото трябва да ви позволи да бъдете в по-добра форма, без да ви излагате на риск от хипертония. Кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания ... Вашето най-добро съюзници? Протеини (например: месо, риба, яйца, морски дарове), за да спечелят повече мускули, отколкото мазнини, и нишестета (например: картофи, тестени изделия, ориз), важни източници на енергия. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, изберете тези, които са по-малко богати на вода като банани, авокадо и варива (напр. Леща). Също така не забравяйте да спортувате малко, за да поддържате мускулната си маса (също не прекалено много, в противен случай това ще забави напълняването): не се колебайте да попитате Вашия лекар за съвет, за да знаете с какво темпо да практикувате спортната си дейност.

Висококалорична закуска

  • Пример 1 В зависимост от съставките, смутито може да осигури много калории, като същевременно осигурява на тялото ви много важни хранителни вещества. Отидете например на смути, приготвено с извара, червени плодове и овесени ядки, за да напълните с минерални соли (особено калций) и витамини. Отстрани можете да вземете две филийки пълнозърнест хляб, намазани с малко мед.
  • Пример 2 Достатъчно калории, закуската "в английски стил" ви позволява да се напълните с протеини: защо не опитате? В менюто: две пържени яйца, малко бекон и две препечени филийки с малко сладко. Като напитка можете да изберете домашен плодов сок, кафе или чай.