6 хранителни вещества, от които се нуждаете след 40 - стъпка към здравето

След 40-годишна възраст наблюдението на количеството витамини, минерали и хранителни вещества, което консумирате, става критично важно. Ако не му обърнете достатъчно внимание, може да изпитате отрицателни промени като загуба на мускулна маса, бавен метаболизъм и повишен риск от сърдечни заболявания.

които

Витамините са неорганични вещества, намиращи се в различни храни и които са хранителни вещества, необходими за правилното развитие и функциониране на нашето тяло.

Нека да видим кои витамини и други хранителни вещества са особено необходими след 40-годишна възраст и да започнем да ги консумираме сега.

1. Витамин В12

Витамин В12 се намира естествено в храни от животински произход. Той е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, кръвта и нервната система.

Дефицитът на този витамин обикновено причинява:

  • Обща слабост
  • Загуба на апетит
  • Отслабване
  • Мегалобластна анемия

Обикновено получавате необходимото количество витамин В12, като консумирате разнообразна и балансирана диета.

След 40-годишна възраст обаче намаляването на солната киселина в стомаха причинява проблеми с усвояването на хранителните вещества. Затова много възрастни хора трябва да го консумират чрез обогатени храни или хранителни добавки.

2. Калций

Калцият е основен минерал, който се съдържа в храни като мляко, сирене и други млечни продукти.

По този начин неговата функция е от съществено значение за поддържане на здрави кости и зъби. Калцият също играе роля в кръвообращението, баланса на нервната система и мускулните контракции.

  • Следователно дефицитът на калций може да доведе до заболявания като остеопороза и рахит.
  • Въпреки че костите абсорбират по-голямата част от необходимия им калций преди 30-годишна възраст, след 40-годишна възраст калция бавно започва да се губи.
  • Следователно, за да предотвратите остеопороза и други костни заболявания, е необходимо да наблюдавате приема на калций.

3. Витамин D

Витамин D се получава лесно чрез излагане на слънце и консумация на яйца и мляко. Този витамин е от съществено значение за усвояването на калция в организма и следователно играе важна роля в развитието на скелета.

Лошото усвояване може да доведе до диабет, множествена склероза, сърдечно-съдови заболявания и хронични заболявания.