6 хранителни вещества, необходими след 40 години - Здравна доза

хранителни

След 40-годишна възраст тялото започва да губи костна плътност, което изисква адекватен прием на калций и витамин D.

Замисляли ли сте се кои са основните хранителни вещества след 40 години? На тази възраст е важно да вземете предвид количеството витамини, минерали и хранителни вещества, които усвоявате. В противен случай може да изпитате много негативни ефекти, включително: загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма и повишен риск от сърдечни заболявания.

Разберете от какви витамини и хранителни вещества се нуждаете най-много след 40-годишна възраст и не се колебайте да добавите правилните храни към вашата диета.

Хранителни вещества, необходими след 40 години

1. Витамин В12

Витамин В12 се съдържа в продукти от животински произход. Това е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, кръвта и нервната система. Дефицитът на витамин В12 причинява:

  • Обща слабост
  • Загуба на апетит
  • Отслабване
  • Мегалобластна анемия

Обикновено можем да си набавим необходимия витамин В12 от разнообразна и балансирана диета. След 40-годишна възраст обаче намаляването на нивото на солна киселина в стомаха причинява трудности при усвояването на това хранително вещество. По този начин, необходимо е да се ядат храни, обогатени с витамин В12 или хранителни добавки.

2. Калций

Както добре знаем, калцият присъства в млякото, сиренето и други млечни продукти.

Този минерал е от съществено значение за поддържането на здрави кости и зъби. Освен това калцият участва в кръвообращението и регулира нервната система и мускулните контракции.

Предвид горното, дефицитът на калций може да причини остеопороза и рахит. До 30-годишна възраст костите абсорбират по-голямата част от необходимото количество калций, но след 40-годишна възраст тялото започва да губи този минерал.

Ето защо, за да предотвратите остеопороза и други костни състояния, е важно да сте сигурни, че сте усвоили достатъчна доза калций.

3. Витамин D.

Витамин D се получава чрез излагане на слънце и чрез консумация на мляко и яйца. Това хранително вещество е от съществено значение за усвояването на калция в организма, като играе важна роля в развитието на костната система. Лошото усвояване на витамин D може да причини диабет, множествена склероза, сърдечно-съдови заболявания и хронични заболявания.

Тъй като способността на кожата да абсорбира това хранително вещество намалява с възрастта, Витамин D е включен в списъка на необходимите хранителни вещества след 40 години. От тази възраст има по-висок риск от развитие на дефицит на витамин D.

4. Калий

Калият е основен минерал за правилното функциониране на мускулите и нервната система. Ако не консумирате достатъчно калий след 40 години, може да изпитате следните симптоми:

За да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна доза калий, важно е да приемете разнообразна диета, съдържащи мазни плодове, кафе, шоколад и зелени листни зеленчуци.

Не забравяйте обаче, че излишъкът на калий в организма може да причини усложнения в сърцето и стомашно-чревната система. Ето защо, преди да вземете калиева добавка, потърсете съвет от лекар.

5. Магнезий

Магнезият регулира кръвното налягане и спомага за производството на енергия и усвояването на калция в тялото.Тъй като магнезият присъства в хлорофила, това хранително вещество се намира в зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите храни, бобовите растения като соя и боб и ядките.

  • Магнезият е един от основните хранителни вещества, необходими след 40 години.
  • Важно е да ядете храни, богати на магнезий, при всяко хранене. Ако не получавате дневните нужди от вашата диета, препоръчваме ви да приемате магнезиева добавка.

6. Омега 3 мастни киселини

Въпреки че мастните киселини Омега 3 не са нито витамини, нито минерали, те трябва да бъдат включени в списъка на хранителните вещества, необходими след 40 години. Омега 3 мастни киселини могат да бъдат получени от източници:

  • животно: Масло от риба и крил.
  • растение: От растения като ленени семена, семена от чиа, конопени семена и соево масло.

Консумацията на това хранително вещество след 40 години помага за регулиране на кръвното налягане и лошия холестерол (LDL), два често срещани проблема на този етап от живота. В същото време Омега 3 мастните киселини играят важна роля за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Не забравяйте това за предпочитане е да набавяте необходимите витамини и минерали от здравословна и балансирана диета, вместо добавки и хапчета. Приемането на здравословен начин на живот ви подготвя за всички промени, наложени с течение на годините.