6 хранителни начина за увеличаване на енергията на тялото SuperDiet Bucharest Nutrition Clinic
Живей здравословно, храни се умно!
- Букурещ, сектор 1
Вход Камил Петреску бр. 1 - Времеви график
Понеделник - Петък: 08.00 - 20.00 - Срещи на: 0770364216 | 0314255668
6 хранителни начина за увеличаване на енергията на тялото
Хранително балансирана диета, която включва всички групи храни, може да ни осигури едновременно здраве и енергия. Енергия и жизненост могат да бъдат осигурени, ако тялото получи адекватен калориен прием, с оптимални пропорции на макроелементи (въглехидрати 55% от общия калориен прием, 15% протеини и 30 липиди) и микроелементи.
За оптимални енергийни нива, добро настроение и психически тонус, най-добрите храни са тези, които стабилизират нивата на кръвната захар (въглехидрати или бавно освобождаващи въглехидрати), тези, които стимулират производството на хормони, които създават усещане за благополучие (серотонин), които съдържат някои минерали, витамини и здравословни липиди, както и хидратация:
1. Въглехидратите с бавно освобождаване - са от съществено значение за повишаване на енергията и настроението. Те са предпочитаният енергиен източник на тялото и също така повишават нивата на серотонин. Тайната е в избягването на концентрирани сладкиши, които бързо повишават нивата на глюкоза в кръвта, като се консумират бързо, което води до умора и неразположение. Вместо това пълнозърнести храни като влакнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия - осигуряват на тялото глюкоза, която се освобождава бавно, поддържайки кръвната захар и нивата на енергия стабилни.
2. Маслените семена като кашу, бадеми и лешници са източници на здравословни липиди, протеини и магнезий, минерал с особено важна роля в метаболизма на въглехидратите в енергията. Проучванията показват, че дефицитът на магнезий може да понижи енергийните нива. Магнезият може да се намери и в пълнозърнести храни, трици, зеленчуци и зелени листа. Бразилските ядки съдържат селен, елемент, който повишава доброто настроение. Проучванията показват пряка връзка между дефицита на селен и неразположението. Този минерал се съдържа и в месото, морските дарове, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Дехидратацията и умората вървят ръка за ръка. Дори умерената дехидратация може да забави метаболизма и да стимулира умората, липсата на енергия. Енергията зависи от метаболитните процеси в тялото и съставката номер едно за правилното им функциониране е водата.