6 храни за ядене след тренировка

За да се максимизират ползите от спорта, е необходима специфична диета, за да не се развалят положените усилия.

След като сте направили добра тренировка, идва въпросът за храненето. Всъщност, ако са избрани грешни храни, всички положени усилия ще бъдат напразни. След тренировка е важно да имате достатъчно енергия и въглехидрати, за да помогнат на мускулите да се възстановят по-бързо.

след

1. Извара

Запълнете с калций за укрепване на костите. По този начин млякото комбинира два вида протеини за укрепване и поддържане на мускулната маса. След тренировка яжте извара. Бързите протеини помагат за подхранването на потока от аминокиселини в кръвта и подхранването на мускулите. Докато бавните протеини отнемат няколко часа, за да бъдат ефективни. Това удължава ползите от млечните продукти. Освен това млякото се състои от около 90% вода.

2. Магданоз

Яжте пресни плодове или пийте сокове, които да ви помогнат да поддържате форма. Поръсете съдовете си с магданоз. Богат на желязо, помага в борбата с умората. Той също така се намесва на ниво когнитивни функции, т.е. способността да обработва информация. Играе основна роля в имунната система, както и при регулирането на вътрешната температура.

Също така заложете на банани, които съдържат магнезий. Този разяден плод действа като мускулен релаксант. Той също така дава малко тласък за изправяне пред студените дни. Наличието на витамин В също ще помогне за намаляване на нервността.

3. Рибите

По време на хранене, след тренировка, яжте месо или риба. Въпреки че съдържат мазнини, рибите са богати на омега 3 и мастни киселини. Тези елементи имат пряко влияние върху добрия холестерол и предотвратяването на сърдечно-съдови инциденти.