6 храни, които ви зареждат с енергия, без да пиете кафе сутрин
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Кафето е напитката, която повечето от нас пият сутрин, защото ни зарежда с енергия и ни спасява от сънливост.
Разбира се, освежава ви за известно време, но знаехте ли, че може да има по-здравословни алтернативи за нарушаване на магията на съня?
Ето кои храни можете да ядете, за да имат същия събуждащ ефект като кафето.
Семена от чиа
Здравословна алтернатива са семената от чиа, които са богат източник на Омега 3 мастни киселини, за които е известно, че спомагат за стимулиране на нервната система, подобрявайки концентрацията.
Също така ви помага да бъдете по-активни от ранните сутрешни часове. В същото време семената от чиа са от съществено значение за правилното функциониране на храносмилането.
Те също имат високо съдържание на вода, което означава, че ви помагат да хидратирате, а не просто да ви дават енергия. По този начин добавете семена от чиа в смути, шейк или сутрешно кисело мляко.
Топла вода с лимон
Друг начин да започнете сутринта си е с чаша топла вода, в която сте отцедили сока от лимон. Не само ще събуди сетивата ви, но е и ключът към поддържането на телесните клетки хидратирани и активни, казват експертите.
"Много хора започват деня си без хидратация. Те не пият вода до обяд, когато са изключително жадни. Ето защо препоръчвам на всеки да започне деня си с вода.
Можете да изцедите лимонов сок в малко топла вода ", предлага диетологът Каришма Чаула." Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден, на работа. Постоянно държете бутилка вода на бюрото си.
Пълнозърнестите храни са идеалният начин да започнете деня си, като са идеалната храна за закуска. Те спомагат за стимулиране на метаболизма и ви поддържат активни през целия ден.
Той също така помага да се поддържа балансирана диета и премахва умората и глада, поради богатото си съдържание на фибри, калций, желязо, витамин В12.
Зелени листни зеленчуци
Спанакът, марулята, леурдата, зелето са сред зеленчуците, които ви придават жизненост и засилват летаргията, поради богатото съдържание на витамини и минерали.
Следователно можете да ги използвате за приготвяне на сандвич сутрин или да ги ядете като салата. Можете също така да приготвите смути. Тези зелени листни зеленчуци са богати на витамин В, който помага на клетките на тялото да произвеждат енергия, така че да се чувствате годни за целия ден.
Варените или омлет яйца са здравословен избор за закуска, тъй като са важен източник на протеини. Те съдържат желязо, калий и магнезий, които спомагат за увеличаване на силата на концентрация. Те също са добър източник на лецитин, който подобрява паметта и витамин В6, който повишава умствената умора.
Черен шоколад
Консумирането на големи количества шоколад може да навреди на тялото, но един или два квадрати шоколада, особено тъмния шоколад, разтворен в чаша топло мляко, са добър избор за започване на нов работен ден. Шоколадът повишава енергийното ви ниво, тъй като съдържа кофеин, а млякото е важен източник на калций.